膝關(guān)節(jié)疼痛時一定要注意的4大誤區(qū)

　　膝關(guān)節(jié)疼痛是老年人的專屬病，嚴(yán)重時甚至不能走路，嚴(yán)重影響老年人的生活，除了不可阻止的年齡衰老和遺傳因素以外，我們平時日常生活中的合理養(yǎng)護(hù)是很重要的，如能在最初發(fā)生癥狀時就給予足夠重視和治療，對于預(yù)防關(guān)節(jié)炎發(fā)生和延展會有很大的幫助。但是在防治關(guān)節(jié)炎時，一定要注意以下這幾個誤區(qū)。
 

　　1、關(guān)節(jié)疼就不應(yīng)該運(yùn)動

　　隨著年齡增長，膝關(guān)節(jié)會產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但因此完全停止運(yùn)動則是錯誤的。老年人不運(yùn)動容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重骨折。合理運(yùn)動可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病幾率，并能提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　建議：有膝關(guān)節(jié)問題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來支撐。老年人堅持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長跑時不能太快，腳踩地時用力不能過猛。跑步時最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關(guān)節(jié)損傷。另外，老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節(jié)沒有損傷的運(yùn)動，譬如游泳、騎車等。

　　2、大量運(yùn)動能“磨”掉骨刺

　　有些膝關(guān)節(jié)長有骨刺的老年朋友認(rèn)為，通過加大運(yùn)動量可以“磨”掉骨刺，這種想法不科學(xué)。為了保持脊柱、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性，減少骨刺對周圍軟組織的干擾，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動非常必要。而且，運(yùn)動還可以使骨刺周圍的軟組織盡快適應(yīng)骨刺的局部刺激，從而減少機(jī)體的不適和疼痛。但是，想“磨”掉骨刺根本不可能。

　　建議：對膝關(guān)節(jié)問題較嚴(yán)重的老年人，可進(jìn)行手術(shù)治療或藥物治療。如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過，長期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。
 

　　3、爬山能緩解膝關(guān)節(jié)疼痛

　　許多老年人有爬山的習(xí)慣。爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但是卻不利于保護(hù)膝關(guān)節(jié)。因為，上山的時候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時候上山可以步行，下山的時候如果有纜車最好坐纜車下來。

　　建議：有些老年人活動膝關(guān)節(jié)時會發(fā)出“叭叭”的響聲，這是關(guān)節(jié)肌腱滑動時發(fā)出的響聲，是膝關(guān)節(jié)老化的信號。如果響的同時還伴有疼痛，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查。

　　4、走路越快越好

　　中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長時間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經(jīng)衰老關(guān)節(jié)軟骨的磨損速度，誘發(fā)膝關(guān)節(jié)炎。

　　建議：走路鍛煉身體對于中老年人簡單有效，建議走路過程中攜帶計步器，每分鐘內(nèi)不超過100步，鍛煉時間不超過1小時，此外在日常生活和旅游中，盡量多乘車少走路，減少上下樓梯和爬山，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

　　溫馨提示：關(guān)節(jié)不好的老年人在運(yùn)動時最好選擇非負(fù)重鍛煉，游泳、騎自行車等對下肢關(guān)節(jié)都有好處，同時又不損傷關(guān)節(jié)，千萬不要關(guān)節(jié)不好，就不鍛煉。

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