不同的膚質(zhì)類型，營養(yǎng)補(bǔ)充原則也各不相同！

　　俗話說：皮膚是人體的一面鏡子，我們身體出現(xiàn)的各種問題都會通過皮膚表現(xiàn)出來，因此要想皮膚健康美麗，首先就是要調(diào)理內(nèi)在，平衡膳食、合理營養(yǎng)，而不同類型的皮膚需要補(bǔ)充的營養(yǎng)原則是不同的，也要“對癥下藥”才行。
 

　　一、健康皮膚

　　健康的皮膚不僅不油膩、不干燥、不易生粉刺和痤瘡 ，而且有光澤、滋潤、富有彈性。皮膚健康的人只要做到不挑食.全面 地?cái)z取各種營養(yǎng).保持飲食的平衡。另外.平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜與水果. 以提高機(jī)體及皮膚對外界的抵抗力。

　　二、油脂皮膚

　　油脂皮膚油脂分泌多.看上去很光亮.即使在秋冬的 干燥季節(jié)也不缺少油脂.不易出皺紋.不易生粉刺和痤瘡。

　　1.飲食應(yīng)以清淡為宜.多吃各種新鮮的蔬菜、水果及干果，可以經(jīng)常 食用米仁，用其煮粥或煮湯食用。米仁有排毒的功效.不僅有利于體內(nèi)油 脂及毒素的排出.而且可防止生粉刺及痤瘡。

　　2.在選食肉類食品時.最好以豬瘦肉、牛肉、雞肉、鴨肉為宜。

　　3.魚、蝦等海產(chǎn)品、蕎麥粉、豆類及豆制品也應(yīng)多吃。這些食物含豐 富的維生素及纖維素.不易堵塞汗腺，能有利于汗液排出.從而可減少皮 膚的油脂。纖維素能使排泄通暢.并減少臉部油脂的分泌。

　　4.不宜吃油膩的食物.如豬油、牛油、奶油、肥肉、核挑、花生及油 炸食物.因?yàn)檫@些油脂性食物容易堵塞皮膚汗腺.從而不利于汗液排出并 增加皮脂分泌.最終引起痤瘡。

　　5.注意少吃甜食.以防止糖轉(zhuǎn)化為脂肪.使臉部生瘡。
 

　　三、干性皮膚

　　干性皮膚的油脂分泌不足、皮膚脫屑多、缺少光澤、 缺乏自然的滋潤.秋冬季節(jié)臉部有緊繃感.容易出現(xiàn)裂口和皺紋。

　　1.干性皮膚的人可多吃些動物油脂、奶油、蛋黃、花生、核桃、腰 果、蜜棗、芝麻、玉米之類的富含油脂、膠質(zhì)較多的食物.這些食物可以 保護(hù)皮膚及延緩皮膚衰老.

　　2.多吃滋潤皮膚的清涼食物，如綠豆,藕、竹筍、荸薺和白木耳等。

　　3.多吃胡蘿卜、南瓜、番茄、菠菜、生菜、香蕉、橙子等富含維生 素A的食物.可防止皮膚干燥、脫屑及開裂.從而起到潤滑、強(qiáng)健皮膚的 作用。

　　4.多吃動物肝臟、大豆、麥芽、薺菜及植物油等含維生素E的食物. 可幫助皮膚代謝及保持皮膚彈性。

　　5.多吃肉皮.如豬皮等含有大量的膠原蛋白和彈性蛋白的食物，不僅 能促進(jìn)皮膚細(xì)胞吸收水分和儲存水分，而且能有效防止皮膚干燥和起皺。 彈性蛋白能增強(qiáng)肌膚彈性和韌性，使血液旺盛及肌膚營養(yǎng)供應(yīng)充足.從而 使皮膚嬌嫩。

　　6.多吃新鮮蔬菜及水果.因?yàn)樗鼈兏缓S生素，可使皮膚白嫩。

　　7.干性皮膚的人不宜多吃辣椒、大蒜、生姜、胡椒、狗肉、羊肉及油 炸、燒烤類食物.因?yàn)檫@些食物熱性大并在體內(nèi)容易上火，從而可損失皮 膚水分并引起皮膚干燥。
 

　　四、過敏性皮膚

　　過敏性皮膚的毛孔比較粗大.油脂分泌偏多。

　　1.過敏性皮膚的癥狀是多樣的.有的是使用化妝品過敏，有的是食用 過敏性食物，如洋蔥、大蒜、辣椒、芥末、咖喱等。過敏性皮膚的人飲食 應(yīng)偏于清淡.多選食松子、核挑、芝麻、腰果、花生等植物性脂肪含量高 的食物。

　　2.多吃各種糖類和豆制品及含維生素C、維生素E、維生素A豐富的 食物。

　　3.過敏性皮膚的人平時應(yīng)盡量避免食用魚、蝦、蛋、奶等容易引起過 敏的食物.而且在皮膚過敏的時期也不可進(jìn)食刺激性大和辛辣的食物.如 魚、蝦、蟹、兔肉、蒜苗、韭菜、桃、草莓等。

　　五、老人型皮膚

　　隨著年齡的增長，老人型皮膚真皮層的汗腺失去水 分而使腺體退化，皮脂腺及分泌物減少.皮膚缺乏滋潤.皮膚表皮及皮下 組織萎縮.皮膚失去彈性.變得松弛、干燥、暗啞、脫屑、手腳裂口.甚至 至出現(xiàn)皺紋.由于色素變化而出現(xiàn)老年斑。
 

　　1.老人型皮膚的人不僅每天應(yīng)攝取足夠量的蛋白質(zhì).多吃蛋類、乳 類、豆制品、瘦肉等食物.而且還應(yīng)多吃魚肝油、蜂蜜、蜂乳、胡蘿 卜、番茄及各種綠葉蔬菜。魚、蝦、動物肝臟、木耳、花粉等也應(yīng)多吃. 因?yàn)檫@些食物中含有豐富的核酸，而核酸能促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成。

　　2.在各種防治老年斑的食物中，應(yīng)首推大白菜。它既經(jīng)濟(jì)實(shí)惠.又含 有豐富的維生素E.維生素E能抑制造成中老年斑的過氧化脂質(zhì)的形成， 經(jīng)常食用就能減緩老年斑的出現(xiàn)。

　　3.老人型皮膚的人不宜喝烈酒、咖啡、可口可樂、濃茶等熱性較大的 飲品.不宜吃咖喱、芥末、胡椒、辣椒、大蒜、洋蔥等刺激性食物。這些 食物會使血管收縮及影響血液循環(huán).使血液循環(huán)變緩而引起皮膚營養(yǎng)供應(yīng) 不足.繼而加速皮膚的老化并引起皮膚干燥.最終使皮膚失去光澤和 彈性。

　　六、黑暗型皮膚

　　黑暗型皮膚的膚色黑暗.缺少光澤，一般常見于消 瘦型體質(zhì)或消耗性疾病的人。皮膚黑暗的人宜多吃芝麻、松子仁、毛栗 子、枸杞、蓮子、鴨、鴨蛋、牡蠣 .藕、荸薺、米仁、絲瓜、蘿卜、黃花 菜、萵苣、茄子、黃瓜、山楂、西瓜、梨、廣柑、香蕉、綠豆等食物，這 些食物可以彌補(bǔ)腎氣、肝氣的不足.從而達(dá)到滋肝補(bǔ)腎的目的。

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