注意了，快看看這些不要再讓你便秘了

　　隨著現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快，又非常缺乏體力活動(dòng)，便秘的人越來越多，按照現(xiàn)代人的情況來講，90%的人都在便秘。排便是人體的重要功能之一，也關(guān)系到身體的健康狀況，雖然聽著不雅，但事實(shí)上，重視排便應(yīng)像重視吃飯一樣，才能進(jìn)出平衡，保證機(jī)體健康運(yùn)轉(zhuǎn)。

 

　　最佳排便時(shí)間

　　早上最容易出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)，起床后就上廁所，或者早餐后20分鐘排便是最佳時(shí)間。

　　不“憋著”

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大多數(shù)人上廁所的時(shí)候都有玩手機(jī)、看書籍的習(xí)慣，還有的是憋大便的習(xí)慣，有的時(shí)候憋著憋著就沒了，這是非常不好的習(xí)慣，一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。

　　排便頻率

　　正常的大便頻率為1天1次，且應(yīng)定時(shí)以免不規(guī)律而致功能紊亂(如便秘、痔瘡等)，最好是在上午進(jìn)行――因人在夜間產(chǎn)生的廢物最多。3-5天才去一次大便的屬于便秘，那排出的也就是宿便。

　　排便時(shí)間多久最好

　　排便最佳時(shí)間為3-5分鐘，因排便時(shí)肛門附近血循加快，過久則會(huì)使血液在該處滯留，而這正是痔瘡的致命原因。故排便時(shí)不能有雜念或從事其它活動(dòng)如看報(bào)等，因這樣會(huì)抑制排便中樞并分散其所需的血流量，從而大大延長排便時(shí)間。

 

　　有些人甚至幾天才排一次大便，而且都是幾天前的食物殘?jiān)@些廢料在體內(nèi)停滯的時(shí)間太長會(huì)造成肝臟和腎臟的負(fù)荷，時(shí)間長了會(huì)造成大腸內(nèi)出現(xiàn)一些病變，增加腸癌的幾率，其實(shí)只要每天保持1次排便就能夠排除腸內(nèi)的廢物了。

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