吃飽就犯困，做到四點可以不在困！

　　好多人都有這種感覺，一吃飽就想睡，尤其中午，盡管知道這種習慣不好，困意來襲，只有乖乖睡覺嘍，今天中醫(yī)中藥網小編教你方法犯困不在來。
 

　　吃飽就犯困為什么

　　1、胰島素大量分泌

　　通常情況下，大家日常所吃的食物，大多數(shù)還是以碳水化合物為主，碳水化合物被攝入之后，會分解成葡萄糖進入血液，構成身體的主要能量來源。

　　隨后，胰腺會釋放胰島素，胰島素與細胞表面的胰島素受體結合，使葡萄糖能夠進入到細胞中，供給人體生命活動需要或者作為能量儲存起來。

　　但與此同時，胰島素會抑制蛋白質的分解和促進褪黑素的形成，使人產生睡意，就會很想睡覺了。

　　2、副交感神經亢奮

　　吃飯時，食物的刺激會讓人體的副交感神經相對亢奮，興奮的副交感神經會幫助我們增強消化功能、吸收營養(yǎng)物質、補充能量。

　　但是同時它也會讓我們血壓下降、心率減慢、體溫降低、呼吸減慢，這個時候就會感覺到很困倦。
 

　　3、食欲素

　　提起食欲素，大家都會覺得有些陌生，食欲素就是下丘腦泌素，是下丘腦分泌的一類激素。

　　當體內的食欲素含量低，就會覺得昏昏欲睡懶得動;而食欲素含量高時，人體就會變得清醒而且活躍。

　　當人體吃進食物時，體內的血糖升高，當血糖濃度過高時，會抑制食欲素的分泌，食欲素含量降低，我們就會感覺到想睡覺了。

　　4、與膽囊收縮素有關

　　相關研究人員通過研究發(fā)現(xiàn)，受試者體內分泌的膽囊收縮素(CCK)在飯后2小時內有明顯升高，兩小時后開始回落。

　　睡意也是在飯后開始顯著增加，之后趨于平緩。

　　研究人員通過分析答案總結：我們體內的膽囊收縮素與睡意存在正相關的關系。

　　另外需注意的是，進食高脂肪餐會導致CCK水平含量更高，餐后睡意也更強烈。
 

　　這樣做可以使你不再困

　　1. 不要吃飽

　　吃飯的時候細嚼慢咽，感覺不餓了就停下，大約七八分飽。

　　2. 注意飲食

　　午餐應減少碳水化合物的攝入，比如油膩的肉類;增加蛋白質類食物的攝入，比如豆類。

　　3. 增加運動

　　飯后不要立刻坐下休息，建議慢走20~30分鐘。半小時之后再午休。

　　一方面可以緩解餐后立馬出現(xiàn)的倦意，另一方面也給了消化系統(tǒng)工作時間，減少它的負擔。

　　4. 早睡早起

　　保證23：00～6：30之間在睡覺的話，有助于一整天保持上佳精神。

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