警惕：身體有這5大癥狀，你可能有患上抑郁癥的風險！

　　抑郁癥是一種常見的精神類疾病，主要表現(xiàn)為發(fā)病后對外界人和事的冷漠及情緒的不穩(wěn)定，抑郁癥給患者的心理健康會帶來嚴重的傷害，因此一定要及時治療。下面我們來了解一下抑郁癥的癥狀及其治療方法。
 

　　【抑郁癥的癥狀】

　　1.心情低落

　　主要表現(xiàn)為顯著而持久的情感低落，抑郁悲觀。輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退，重者痛不欲生、悲觀絕望、生不如死，典型抑郁表現(xiàn)有晨重夜輕的節(jié)律變化。

　　2.睡眠障礙

　　常有頑固性睡眠障礙，發(fā)生率高達98%，表現(xiàn)為失眠、早醒、睡眠節(jié)律紊亂，睡眠質(zhì)量差等形式。一般驚醒后不能再次入睡，甚至一晚不睡。

　　3.意識減退

　　因為抑郁癥的表現(xiàn)為行為緩慢，生活被動，不想做事，不愿和周圍人接觸交往，喜歡宅在家里，認為“結(jié)束自己的生命是一種解脫”，這是抑郁癥最危險的癥狀，應(yīng)提高警惕。

　　4.身體變化

　　常表現(xiàn)為身體疲憊，沒有力氣，嚴重的時候甚至?xí)恿ζ鸫玻バ袆右庠浮]有食欲，不想吃東西;有些人則是胃口大增，會有暴食的癥狀。

　　5.認知降低

　　主要表現(xiàn)為記憶力下降、注意力障礙、反應(yīng)時間延長、警覺性增加、抽象思維能力差、語言交流障礙、眼手協(xié)調(diào)及思維靈活性等能力減退。
 

　　【抑郁癥的治療方法】

　　1.陶冶心情

　　人生在世，喜怒哀樂皆有。同學(xué)們，當你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步，痛快地玩一玩，對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。

　　2.語言調(diào)節(jié)

　　通過語言既可抑制人的愉快情緒，也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒

　　3.轉(zhuǎn)移注意

　　注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。

　　把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去，從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。

　　4.意志調(diào)節(jié)

　　意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情，用理智來戰(zhàn)勝感情，不要壓抑不良情緒，而是通過合適的渠道予以釋放，這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
 

　　【抑郁癥的食療預(yù)防】

　　1.香蕉

　　香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。

　　2.菠菜

　　菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。

　　并且，長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。

　　3.櫻桃

　　櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林，因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。

　　4.深海魚

　　海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。

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