懶人長壽的秘訣，適合懶人養(yǎng)生的方法？

　　對于人們來說，不管是下班還是周末休息，他們更喜歡宅在家里邊，不愿出門，即使是睡個天昏地暗都行，只要不早起、不鍛煉就好。但長期缺乏鍛煉對身體也不好，所以教大家一種方法，特別適合懶人!具體隨中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看!
 

　　最容易犯的5個運動錯誤

　　1、走得多

　　人在劇烈運動時，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，當這些激素增加到一定量時，會使脾臟產(chǎn)生白細胞的能力大大降低，致使淋巴細胞中細胞活性大大降低。

　　2、速度快

　　對于走路和跑步而言，強度就是速度，強度過大容易發(fā)生運動上害。比較常見的有膝關(guān)節(jié)、裸關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及腰部的疼痛和損傷。

　　3、早期就猛跑

　　不吃早餐或不補水就出門“猛走猛跑”，會導致血糖過低。早起時，人體血液中更粘稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。此外，凌晨是心腦血管疾病高發(fā)期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

　　4、嚴寒酷暑無阻

　　研究表明，極端溫度會加大心腦血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。目前早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

　　5、靠走路減肥
 

　　人體一天中攝入的熱量越多，器官負擔越重，但如果再進行超負荷的運動，器官的負擔則翻倍，久而久之，就快器官衰老。

　　對于懶人來說，休息才是長壽的秘訣

　　1、小憩20分鐘

　　多想研究表明，小憩是減壓神器，能提高靈敏度和工作效率，也更有利于心臟健康。

　　2、喝杯熱茶

　　發(fā)表在《人類神經(jīng)科學前沿》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，喝水能夠讓你的大腦提速10%，有利于保持思維敏捷。

　　3、伸個懶腰

　　伸懶腰能增加對心、肺的擠壓。增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸的加深。

　　4、吃健康零食

　　在兩餐之間或餐前吃點零食，即可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養(yǎng)。
 

　　5、簡單運動

　　拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墻站立、高抬腿、仰臥撐都是比較簡便異易行的運動，還可以練一兩組瑜伽夠太極的動作，時間不必太長，幾分鐘就能讓身體充分放松。

　　吃以下食物可長壽

　　1、香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中含鎂量豐富，吃上1根香蕉就能夠滿足人體24小時所需鎂元素的1/6.

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，不僅能夠保護基因結(jié)構(gòu)，預防癌癥，還能改善皮膚，增強視力。

　　3、大蒜

　　大蒜不僅能防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

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