專家?guī)阕叱鑫缢`區(qū)，打造適合你自己的健康睡眠方式！

　　對于很多老年人來說，健康的午睡是睡眠養(yǎng)生必不可少的一個環(huán)節(jié)，到了老年以后，身體的各項機能出現(xiàn)老化，睡眠質(zhì)量開始下降，因此需要適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a充精力，但是很多老年人在專注于睡眠養(yǎng)生時往往容易進(jìn)入午睡誤區(qū)，對身體造成傷害。
 

　　午睡的好處

　　1、增強記憶力

　　午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高，午睡不但可以消除疲勞，還能增強記憶力。德國薩爾布呂肯大學(xué)一項新研究發(fā)現(xiàn)，僅 45 分鐘的午睡就可以使記憶力提高 5 倍。

　　2、恢復(fù)精力

　　身體的勞累可以通過睡眠來祛除，精力自然也就恢復(fù)如常。有些人經(jīng)過夜間的睡眠仍感到疲勞，可以增加午睡，幫助消除身體的疲勞，恢復(fù)旺盛的精力，提高下午的工作效率。

　　3、提高免疫力

　　德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn)，中午13點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強免疫細(xì)胞活躍性。

　　4、調(diào)節(jié)身心

　　心情郁悶、壓力巨大壓得你喘不過氣，再繼續(xù)下去容易患上心病。這時，午睡是心情的良好調(diào)解劑。午睡得當(dāng)，緊張煩悶的小情緒也會消失無蹤，身心健康，整個人就不容易生病了。
 

　　午睡的誤區(qū)

　　1、睡得太久

　　午睡時間最好不要超過1個小時。時間過長，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使腦的血流量相對減少，體內(nèi)代謝過程逐漸減慢，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　2、睡醒馬上起床

　　午睡通常時間較短，很多人需要調(diào)鬧鐘叫醒自己。每當(dāng)鬧鐘響時，立馬從床上彈起來，這種習(xí)慣其實并不好，特別是對于老年人。老人午睡中，突然睡醒起床很容易導(dǎo)致血壓上升，從而導(dǎo)致腦出血、腦中風(fēng)。所以，午睡醒來后再躺兩分鐘讓自己徹底清醒，后起身坐一分鐘再起床。

　　3、吃完午飯就睡

　　老年人閑來無事，吃完午飯就進(jìn)行午睡的不在少數(shù)。但是，人進(jìn)餐過后，腸胃消化食物需要一個過程，如果立馬睡覺，此時腸胃需要消化食物，大量的血液會集中到消化系統(tǒng)，大腦的供血就會不足，患有心腦血管疾病的老年人容易出現(xiàn)危險情況，最好餐后半小時之后再休息。

　　4、坐著打盹

　　這種睡法不當(dāng)，醒來后，常會感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等，這是因為飯后較多的血液流經(jīng)胃腸，又因為是坐姿，容易出現(xiàn)“腦貧血”。

　　5、睡前服用降壓藥

　　患有高血壓的病人睡前要忌服降壓藥。因為人體入睡后的血壓比醒時的血壓下降20%左右，睡前服藥易使心、腦、腎等重要臟器供血不足，促使血小板等凝血物質(zhì)附著在血管壁上形成血栓，導(dǎo)致缺血性中風(fēng)。

　　午睡起床前，應(yīng)先在床上輕輕活動一下手腳，然后再慢慢坐起3～5分鐘后再起身。下床后，最好能立即喝一杯白開水，以補充體內(nèi)水分，降低血液黏稠度，達(dá)到擴張血管和減少血栓形成的目的。

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