保養(yǎng)骨骼分四步，幫你遠離骨質疏松

　　人到一定年齡之后，骨骼退化是一種白然規(guī)律，但是現(xiàn)在人們主動地減 少體力支出，四肢軀干功能都明顯地加大.其中廢退性的骨骼關節(jié)疾病是目 前的主要問題。不論你有什么樣的骨關節(jié)問題或發(fā)生在身體的什么位置上， 實際上都表明你的全身骨骼開始出現(xiàn)間題，骨關節(jié)間題只是全身骨骼出現(xiàn)問 題后在身體某一點上的反映。所以，該是為你的骨璐投資的時候了，因為適 當?shù)谋ｐB(yǎng)骨骼，可以給你帶來百倍的健康回報。那么.該如何保養(yǎng)你的骨 骼呢?
 

　　1.動—養(yǎng)骨須以運動為先

　　負重可以有效刺激身體的造骨功能，防止骨質魂松。那么，什么是負重 運動呢?負重運動是指除游泳之外的所有和地心引力對抗的運動或動作。調 查顯示，經常運動的人的骨質密度比很少運動的人高出3倍。

　　在負重運動中又以較為劇烈的高撞擊運動對骨骼的刺激作用較大，比如 有較多彈、跳、躍動作的跳舞、跑步、跳繩等.效果更好。對于一個健康的 成人來說，只要循序漸進地增加運動的強度，達到超負荷的狀態(tài)，就可以很 順利地在這些高撞擊的運動中達到鍛煉身體的目的，所以適量的劇烈運動對 身體也是有好處的。

　　2.防-養(yǎng)骨要防患于未然

　　骨質疏松是一種骨量減少、骨的顯微結構受損、骨質變薄、骨脆性和骨 折危險度升高的全身骨代謝障礙的疾病。患者具備以上現(xiàn)象，且因骨質疏松 而引起一系列臨床癥狀，如腰背疼痛等，這種情況便被稱為骨質疏松癥。對 于骨質疏松癥來說，藥物治療只是一個方面，預防才是最關鍵的。預防要做 到以下幾點:

　　(1)保證攝人的食品營養(yǎng)均衡。雖然現(xiàn)在的食品種類非常豐富，但是很 多人忽視了合理進食的重要性，比如說很多女性為了保持苗條的身材.刻意 不吃肉類，過度減肥。其實為了維持骨骼的健康.需要很多蛋白質.過度減 肥對骨骼不利。

　　(2)保證適量的運動。運動對骨骼健康有好處，尤其是有一定沖擊性的 運動，如跑步、打球、登山等，這些運動會刺激骨骼.受到力的作用后骨骼 會變得更堅硬。

　　3.保一一保護脊椎終身受益

　　長期的站姿、坐姿、睡姿不正確都可能導致椎間盤軟骨突出。怎樣才能 有效頂防脊椎病呢?具體說來就是在平時保持良好的姿勢和工作習慣。上班 族每天要讓脊椎減壓休息15 -30分鐘.最簡單、最有效且效果良好的放松運 動就是靠綺站。做這種運動時，首先，讓身體緊靠著墻面，腳跟稍徽離開坡 面，膝蓋徽彎曲，盡量讓耳垂、肩膀、大腿關節(jié)、膝蓋和腳踝等在一條直線上，脊椎在這個時候能夠保持自然的曲線，腰椎和頸椎略徽前凸，這是青椎 所受的壓力最小的姿勢。每天這樣讓脊椎休息一段時間一定會給你帶來意想 不到的好處。
 

　　4.食——養(yǎng)骨食療必不可少

　　要想養(yǎng)骨、健骨.飲食必不可少，下面幾種食療方法能讓你的骨骼更健壯。

　　【食療方一】

　　羊骨1副，粳米100克，草果2個，生姜30克，陳皮、良姜各6克，食 鹽適量。先把羊骨搗碎，人鍋熬煮，之后把所有材料放人，小火熬取湯汁， 用此汁代水做粥或羹湯皆可，佐嘴時用。

　　中醫(yī)基礎理論認為，腎主骨，腰是腎之府，一個人腎盛就會感覺腰酸、 無力、行走困難.這個食療方中以羊骨人腎補骨，輔以粳米、草果、生姜、 陳皮、良姜，可以補腎并強腰健骨.腎虛骨弱的人可以經常食用。

　　【食療方二】

　　雞頭實30克，羊脊骨1副，生姜汁10毫升，食鹽適量。先把雞頭實磨成 粉，備用，再熬煮羊脊骨，取其湯汁調雞頭粉，最后加人姜汁、食鹽調味， 煮熟后即可，每日1次。

　　雞頭實就是人們熟悉的芡實，能補脾祛服，固腎益氣;羊青骨有強筋壯 骨、補腎健腰的功效;生姜則辛溫散寒。這三者相結合既可以祛除濕邪達到 止痛的效果，還能滋補肝腎、強健筋骨。所以肝腎不足、濕痹腰膝作痛的人， 可以食用本品。

　　當然，除了以上這幾點以外，平時一些不良的生活習慣，如吸煙、酗酒等也要戒除，這樣才不會破壞身體對鈣的吸收，更好的保護我們的骨骼。

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