冬季膝關節(jié)容易受傷，關節(jié)養(yǎng)生非常有必要！

　　冬天容易產生關節(jié)疼痛、僵硬等癥狀，如何保護我們的膝關節(jié)不受傷害呢?學會以下幾個方法養(yǎng)生又好使!
 

　　如何緩解關節(jié)痛

　　1、保持日常

　　冬季，人們更愿意待在溫暖的室內，外出散步次數明顯減少。

　　不過，專家表示，保持日常活動能幫關節(jié)保持靈活性、正常發(fā)揮功能。

　　2、注意保暖

　　關節(jié)炎患者冬季更要注意保暖。保持關節(jié)部位及鄰近的肌肉和韌帶暖和非常關鍵。

　　建議關節(jié)炎患者出門戴手套、圍巾，穿保暖性好的靴子、長褲，適當增加護腿、護腰等保暖“裝備”，以抵御室外低溫對皮膚和關節(jié)的侵襲。

　　3、調整鍛煉計劃

　　韋塞爾曼博士表示，冬季戶外天氣寒冷，可選擇在室內進行適當的有氧運動。

　　她說，“用跑步機或健身自行車等設備鍛煉是保持體溫、鍛煉關節(jié)的一種有效方法。”

　　此外，在恒溫的室內游泳池游泳也是很好的鍛煉方式。
 

　　4、適度拉伸

　　隨著年齡增長，關節(jié)也會逐漸變得僵硬。適度的拉伸運動能使關節(jié)保持靈活，肌肉放松，提升身體的柔韌性，有效減少關節(jié)問題。

　　一些室內拉伸運動，如太極、健身操等類似運動是不錯的選擇。此外，也可以做一些難度不大的瑜伽動作。

　　如何預防關節(jié)痛

　　1、保暖預防關節(jié)痛

　　預防關節(jié)疼痛保暖就是最為重要的事情,因為很多關節(jié)疼痛都是由于寒風入侵身體關節(jié)所導致的;

　　而在生活中想要避免關節(jié)疼痛,就要做好關節(jié)的保暖工作,這樣寒風無法入侵關節(jié),我們的身體健康自然就可以得到保證了。

　　身體的關節(jié)中膝關節(jié)無疑是最容易遭受寒風入侵的,而在生活中關節(jié)疼痛,往往也是會發(fā)生在膝關節(jié)上的;

　　因此我們在生活中想要預防關節(jié)疼痛,就要重點保護我們的膝關節(jié)這樣才可以有效的減少膝關節(jié)疼痛的出現(xiàn)!

　　2、避免勞累預防關節(jié)疼痛

　　避免關節(jié)過度勞累也是可以幫助我們保護關節(jié)的健康,減少關機疾病、關節(jié)疼痛出現(xiàn)的重要手段;

　　關節(jié)過于勞累,就會導致關節(jié)被磨損的幾率大大的增加,而關節(jié)一旦被磨損了,就會導致關節(jié)疼痛這種疾病出現(xiàn)的幾率大大的增加!
 

　　冬天除了保護關節(jié)養(yǎng)生還需

　　1、多喝水

　　冬天的氣候是比較干燥的，多數人都會出現(xiàn)一定程度的皮膚問題，如果皮膚本身比較敏感情況將會更加嚴重;

　　常見的有皮膚瘙癢、慢性濕疹以及干裂等等，對于老年人，身體抵抗力本身就比較差，更加容易出現(xiàn)皮膚問題。

　　在冬天補水一定不要等到口渴了才喝，而且喝水不要說在短時間之內喝了幾大杯;

　　要小口的循序漸進的進行，每次喝水的量不要超過三百毫升，這樣在給身體補充水分的時候也不會增加腎臟的工作負擔。

　　2、注意保暖

　　在冬天氣候比較寒冷，養(yǎng)生方面最重要的就是做好保暖工作。

　　天氣寒冷很容易導致關節(jié)疼痛并誘發(fā)頸椎病，血管也秉承著熱脹冷縮的現(xiàn)象導致冬天還是心腦血管疾病出現(xiàn)的高發(fā)期，因此一定要做好保暖工作。

　　在進行保暖工作的時候一定要注意，保護住肩膀以及腳部受涼危害比較嚴重的部位，對于老年人家在保暖的同時也不能忽視通風。

　　3、早睡晚起

　　人跟大自然是一個整體，因此人體需要順應大自然的變化，應該順著四季變化合理安排起居時間，當太陽升起來的時候人體的神經也開始興奮，這時候就不要賴床了。

　　冬天白天短晚上長這也是有原因的，在養(yǎng)生方面也要遵循冬藏的原則，適當延長睡眠時間，這個時間段要養(yǎng)成早睡晚起的睡眠習慣。

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