瑜伽初學(xué)者這樣自學(xué)瑜伽，讓身體更加柔軟靈活

　　春天萬物復(fù)蘇，百花爭艷，在這個季節(jié)比較適合做伸展、打開的運動，比如說瑜伽就尤其合適。它不僅可以幫助女性朋友們?nèi)紵尽⑵胶托木常€可以排毒換膚，讓女性光彩照人地迎接夏天。下面跟著小編來看一下初學(xué)者如何自學(xué)瑜伽，才能讓身體更加柔軟靈活。
 

　　如何自學(xué)瑜伽

　　1、新學(xué)員都很想要知道他或她必須投入的時間，也想知道他需要花多少天帶有瑜伽精神地努力，想知道他需要多久才能達到瑜伽的目標(biāo)。但瑜伽并不是一個目標(biāo)，它是一個生命的過程，是讓我們學(xué)習(xí)回歸本性自然，豐富生活，提高生活質(zhì)量，意識到內(nèi)在意義后，我們會毫無壓力的投入整個生命，投入畢生的時光去感悟。

　　2、瑜伽的學(xué)習(xí)和其他學(xué)習(xí)不同，這是身體訓(xùn)練和理論實踐知識的共同學(xué)習(xí)，所以，學(xué)習(xí)時間不是固定的，要根據(jù)每個人的身體情況和學(xué)習(xí)接受能力來決定。

　　3、目前國內(nèi)培訓(xùn)瑜伽教練的機構(gòu)繁多，魚龍混雜，尤其是在課程設(shè)置和培訓(xùn)時間上差別很大。國內(nèi)瑜伽教練大多分為初級、中級、高級。學(xué)程三十天到九十天不等，讓很多想要從事瑜伽教練職業(yè)的人無從選擇。自學(xué)的話，一般來說，悟性好，學(xué)習(xí)能力強的學(xué)員，大概要2年左右的時間才能基本掌握要領(lǐng)。
 

　　如何讓身體更加柔軟

　　1、腿抬伸

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　2、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　3、體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長。

　　練習(xí)瑜伽主要的好處如下：

 

　　1、練習(xí)瑜伽能夠修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。

　　長期練習(xí)瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、練習(xí)瑜伽能夠增強抵抗力。

　　長期練習(xí)瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發(fā)生;

　　3、練習(xí)瑜伽能夠改善個人情緒。

　　由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，心智情緒自然會呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創(chuàng)意。

　　4、練習(xí)瑜伽能夠調(diào)節(jié)生理的平衡。

　　長期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。

　　5、預(yù)防疾病

　　別以為只有肌肉和骨骼會疲勞，外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩，其實人體的臟器也會產(chǎn)生疲倦之感。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會消化不良。

　　2、注意飲食

　　因為剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運動后可停歇40~60分鐘進食。

　　3、注意經(jīng)期和孕期

　　每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。

　　故我們應(yīng)謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練咨詢適合你的運動方式。

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