懷孕多久后要補(bǔ)鈣合理呢?孕婦補(bǔ)鈣的方法和時(shí)間

　　孕婦補(bǔ)鈣吃什么好，什么時(shí)間吃好，很多人為此傷透了腦筋，就是不知道如何給孕婦正確的補(bǔ)鈣，不要糾結(jié)了，看看中醫(yī)中藥網(wǎng)的小編給大家總結(jié)的孕婦補(bǔ)鈣!
 

　　【孕婦缺鈣的表現(xiàn)】

　　當(dāng)孕婦出現(xiàn)了牙齒松動(dòng)、四肢酸痛、渾身乏力、頭重腳輕、妊娠血壓高等癥狀的時(shí)候，說(shuō)明孕婦已經(jīng)缺少鈣元素。孕婦缺鈣不能輕松對(duì)待，如果置之不理，等到孕婦嚴(yán)重缺鈣就會(huì)出現(xiàn)一系列的病癥。

　　比如肌肉痙攣，除此之外，還會(huì)有骨質(zhì)疏松的煩惱，骨質(zhì)軟化癥也會(huì)隨之而來(lái)。最重要的是，它會(huì)威脅母嬰的身體健康。以下為孕婦缺鈣的具體表現(xiàn)：

　　1.小腿抽筋

　　通常在孕5月時(shí)出現(xiàn)，夜間更易發(fā)生。需要注意的是，抽筋并不一定是缺鈣，缺鈣也可能沒(méi)有小腿抽筋的不適。所以很難單從小腿抽筋來(lái)判斷孕婦是否缺鈣。

　　2.牙齒松動(dòng)

　　眾所周知，鈣是牙齒和骨骼的主要成分，準(zhǔn)媽媽們一旦缺鈣，很容易長(zhǎng)齲齒，除此之外硬組織結(jié)構(gòu)易疏松。所以如果孕婦缺鈣，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的牙齒松動(dòng)。

　　3.妊娠期高血壓綜合征

　　缺鈣可誘發(fā)妊娠期高血壓疾病。若是孕婦發(fā)現(xiàn)自身患妊娠高血壓，需要提高警惕。

　　4.關(guān)節(jié)、骨盆疼痛

　　當(dāng)孕婦在平時(shí)生活中所汲取的鈣元素不夠時(shí)，骨骼會(huì)釋放出許多鈣以保持血液中正常的鈣濃度，由此會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等一系列問(wèn)題。

　　【懷孕多久后要補(bǔ)鈣?】

　　孕早期是胚胎各組織器官形成時(shí)期，孕媽咪的營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)胎兒的繼續(xù)生長(zhǎng)和正常發(fā)育至關(guān)重要。這時(shí)，孕婦鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)鈣從孕中期開(kāi)始。這時(shí)孕媽咪可吃一些易消化的食品,如餅干、饅頭、烤面包、蛋糕等,多進(jìn)食水分豐富的蔬菜水果,可補(bǔ)充水分、維生素C、B族維生素和鈣、鉀等無(wú)機(jī)鹽,可以減輕妊娠不適的感覺(jué)。
 

　　孕中期,大概孕4月左右開(kāi)始,孕媽咪每天鈣的需求量逐漸增長(zhǎng)為1000—1200毫克。這時(shí)每天飲食中所含的鈣量,已經(jīng)滿足不了寶寶的生長(zhǎng)需要,因此其余所需的鈣,就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。

　　孕后期,是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育最迅速的時(shí)期,鈣每天要增加700毫克,孕媽咪應(yīng)多進(jìn)食含鈣豐富的食物。這時(shí)的胎兒生長(zhǎng)速度開(kāi)始加快需要補(bǔ)鈣,這個(gè)時(shí)期孕婦應(yīng)根據(jù)自身身體情況進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配。

　　【孕婦補(bǔ)鈣的方法】

　　1.孕早期(0-12周)

　　推薦攝入量：800mg/天

　　在懷孕初期，孕婦對(duì)于鈣的吸收十分緩慢，此時(shí)攝取量參照孕期即可。日常飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，適當(dāng)多補(bǔ)充改良豐富的食物，比如蝦皮、豆制品、奶制品以及深綠色蔬菜等。還應(yīng)注意鍛煉身體，出門曬曬太陽(yáng)，這樣有利于自身體內(nèi)合成VD，進(jìn)而促進(jìn)對(duì)于鈣的吸收和利用。如若孕婦不喜歡吃上述食物，或是已經(jīng)查出有缺鈣現(xiàn)象，應(yīng)該在醫(yī)生推薦下服用適量的鈣制劑。

　　2.孕中期(13-26周)

　　推薦攝入量：1000mg/天

　　胎兒生長(zhǎng)迅速，需要更多的鈣。此時(shí)孕婦應(yīng)該每日攝取500mg的牛奶或是酸奶，如果孕婦不喜歡牛奶可以改吃500mg的鈣片。除此之外，孕婦還是需要注意飲食方面，多吃一些蝦皮、腐竹、黃豆等含有豐富鈣元素的食品。同時(shí)要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，保證自己多曬太陽(yáng)。這里需要注意的是，孕中期是孕婦補(bǔ)鈣的關(guān)鍵時(shí)期，如果在此之前沒(méi)有補(bǔ)過(guò)鈣，這時(shí)候就必須要著手補(bǔ)鈣了。

　　3.孕晚期(27-足月)

　　推薦攝入量：1200mg/天

　　此階段胎兒儲(chǔ)存骨量達(dá)到峰值，孕婦要堅(jiān)持補(bǔ)鈣以強(qiáng)健自身和胎寶寶的骨骼，每天建議攝入500mg的牛奶或是酸奶，多吃一些含鈣量充足的食物。日常要注意運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，但是要選擇陽(yáng)光較為溫和的時(shí)間段。在陽(yáng)光較為強(qiáng)烈的夏天孕婦日光浴大概為半小時(shí)。而冬天則最好不要少于一小時(shí)，注意不要選擇在10am.到3pm這段陽(yáng)光強(qiáng)烈的時(shí)間段。

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