　　產(chǎn)后瑜伽好處多不僅能快速恢復，還能瘦身

　　很多女性生完孩子之后，肚子上贅肉滿滿，很是難看。在剛剛生完孩子之后，很多媽媽都沒有時間來鍛煉自己的身體，所以無法進行身材的恢復，而通過產(chǎn)后瑜伽的運動就能夠使自己的身材盡快恢復。那么究竟產(chǎn)后瑜伽具有什么樣的好處呢?下面和中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起來看看產(chǎn)后瑜伽的好處。

產(chǎn)后瑜伽

　　產(chǎn)后瑜伽的好處

　　1、改善不良姿勢

　　首先，通過產(chǎn)后瑜伽能夠改善新媽媽的血液循環(huán)，令皮膚恢復原有的張力，使身體上的脂肪減少，從而達到瘦身的目的。但是在剛剛生完孩子之后，體內(nèi)的關節(jié)組織比較松弛，所以需要專業(yè)的老師來指導。其次，在女性朋友懷孕的期間，常常會因為生理上的情況產(chǎn)生一些不良的姿勢，比如骨盆前傾和重心移到腳跟等，所以練習產(chǎn)后瑜伽能夠將不良的姿勢改變。

　　2、改善腳部水腫

　　在懷孕的過程中，由于胎兒會壓迫到母體的下腔靜脈，所以很容易讓腿部出現(xiàn)水腫的情況，甚至還有可能會引起下肢靜脈曲張，通過產(chǎn)后瑜伽能夠有效的改善這種情況。其次，在懷孕的時候女性的體能會衰退，生完孩子之后會出現(xiàn)身體衰弱的情況，導致精神不振。所以，通過產(chǎn)后瑜伽的訓練，能夠恢復女性朋友的體能。

　　3、重建腹部肌肉

　　另外，在女性朋友生完孩子之后，腹部的肌肉組織會出現(xiàn)松弛，而且張力也會變?nèi)酢Ｍㄟ^產(chǎn)后瑜伽的訓練能夠加強女性的恢復，使骨盆肌肉和腹部強健，并且增強骨盆中器官的支撐力量，從而預防女性出現(xiàn)壓迫性尿失禁的情況。

產(chǎn)后瑜伽

　　4、有助恢復身材

　　產(chǎn)后適當?shù)淖鲨べた梢愿纳蒲貉h(huán)，恢復皮膚張力并減少脂肪堆積，而且能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪。產(chǎn)后六個月是身體恢復的黃金時期，新媽媽可要把握好。不過，由于產(chǎn)后關節(jié)組織多松弛，所以運動量一定要慢慢增加，可遵照醫(yī)生的指導進行。

　　5、有助心態(tài)調(diào)節(jié)

　　瑜伽訓練還能幫助新媽媽消除初為人母所產(chǎn)生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)。瑜伽的各種體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，有足夠的勇氣來面對新生命和自己的角色，并預防產(chǎn)后抑郁癥。

　　6、重建盆骨張力

　　產(chǎn)后盆骨肌肉松弛而且張力變?nèi)酰m當做產(chǎn)后瑜伽訓練可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，讓子宮恢復正常的位置，同時還能強健骨盆肌肉，來增加骨盆內(nèi)器官的支撐力量，預防壓迫性尿失禁發(fā)生。

　　產(chǎn)后瑜伽推薦

　　1.船式

　　仰臥，兩腿伸直，兩臂平方身體側邊，掌心向下;吸氣，同時將頭部、上身軀干、兩腿和雙臂全部抬起來，雙臂向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量保持這個姿勢;堅持一會后，慢慢的呼氣，并將雙腿和軀干還原，放松全身。重復次動作3次。有助于腹部器官和雞肉恢復，并能促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　2.全蝗蟲式

　　俯臥，兩臂向后伸直，然后呼氣，同時抬起頭、胸膛和雙腿;有規(guī)律的呼吸，盡量長久保持這個姿勢;堅持不住后逐步還原，全身放松。如此重復2次。此動作有利于骨盆范圍各器官的恢復。

產(chǎn)后瑜伽