老人吃四種四物既能補鈣又能補充營養(yǎng)！

　　老人補鈣吃什么好，很多人為此傷透了腦筋，就是不知道如何挑選適合老人營養(yǎng)品，不要糾結(jié)了，四種食物既能補充營養(yǎng)又能補鈣，看你選對了嗎?
 

　　老人吃四種食物即補營養(yǎng)又補鈣

　　1、牛奶

　　老人堅持每天喝牛奶，就能起到補鈣的作用。

　　牛奶不但含有大量的鈣質(zhì)還含有可以促進鈣質(zhì)吸收的乳酸和氨基酸.

　　而且牛奶中還有大量的蛋白質(zhì)和多種維生素，中老年人喝牛奶能在補充鈣質(zhì)的同時，起到補充營養(yǎng)的作用。

　　2、豆制品

　　老年人平時多吃一些豆制品可以起到補鈣的作用，因為豆制品的主要原料就是大豆，它的含鈣量特別高。

　　每五百克大豆中含鈣量能達到一百二十毫克，經(jīng)常喝豆?jié){吃豆腐等豆制品就能滿足中老年人對鈣質(zhì)的需要。

　　但是在吃豆質(zhì)品時不要吃一些含草酸的菜品，不然會抑制身體對鈣質(zhì)的吸收。

　　3、吃海帶和蝦皮
 

　　海帶和蝦皮也是生活中常見的高鈣食品，適合老年人補鈣食用。

　　它們的含鈣量很高，中老年人每天吃五十克左右，就能滿足身體對鈣質(zhì)的需要。

　　另外海帶和蝦皮還能降低血脂，預(yù)防動脈硬化，對中老年高發(fā)的心腦血管疾病有良好的預(yù)防作用。

　　4、動物骨頭

　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。

　　吃時去掉浮油，放些青菜即是一道美味鮮湯。最佳的補鈣時間是臨睡前。

　　老人保健有五忌

　　一忌：坐的時間過長

　　長坐可以緩解疲勞，使之舒適，但時間太長也會使肌肉衰退與萎縮。

　　所以老年人應(yīng)該多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質(zhì)。
 

　　二忌：站的時間過長

　　生命在于運動。老年人通過動靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行。

　　是人體部分組織細胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血瘀，從而導(dǎo)致疾病。

　　三忌：用眼時間過長

　　老年人用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈?zāi)快诺劝Y狀。

　　故老年人看報或看電視，電影應(yīng)控制在2小時之內(nèi)，不易連續(xù)看報看電影和電視。

　　四忌：躺的時間太長

　　要順應(yīng)四時，春夏季晚臥早起，秋季早臥早起，冬季早臥晚起。

　　適可而止的睡眠對老年人健康有益，就會則身體發(fā)軟。

　　五忌：安靜時間過長

　　過分無聊，寂寞，安靜，孤獨的處境，會使老年人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。

　　優(yōu)美的音樂能使人輕松愉快，精神煥發(fā)，故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳ぃ囋鲞M身心健康。

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