6種方法幫你補(bǔ)充元?dú)?/h1>

　　中醫(yī)認(rèn)為，疲勞現(xiàn)象的出現(xiàn)，與五臟的失調(diào)有密切的關(guān)系，人的整個(gè)生命活動(dòng)，全賴于“元?dú)?rdquo;，是人體能量的源泉，與不同的臟器結(jié)合就產(chǎn)生不同的功用，所以元?dú)馓撊酰蜁?huì)使人體的各個(gè)功能處于低迷抑制狀態(tài)，也就構(gòu)成了產(chǎn)生疲勞的根本原因。

 

 

　　補(bǔ)充元?dú)獾姆椒?/strong>

　　1.多喝水

　　人體有三分之二是由水構(gòu)成的，許多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說(shuō)“疲倦是最高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

　　在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還可以促進(jìn)新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

　　2.多吃含鎂食物

　　鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生，但是多攝入一點(diǎn)鎂元素，可以達(dá)到你想要的提神效果。堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

　　3.全谷類食品

　　碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的同時(shí)，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于熬夜之后的睡眠。

　　推薦：地瓜、燕麥片。

　　4.勞逸結(jié)合

　　注意勞逸結(jié)合，恰當(dāng)安排工間暫歇和工間休息，盡量能夠達(dá)到21時(shí)就上床睡覺，實(shí)在覺得難做到，睡覺時(shí)間也不應(yīng)該晚于22時(shí)。不只是中醫(yī)認(rèn)為熬夜耗心血，22時(shí)到凌晨4時(shí)，是免疫系統(tǒng)、造血系統(tǒng)最旺盛的時(shí)候，每個(gè)人可根據(jù)自身情況確定最佳睡眠時(shí)間。

　　5.常動(dòng)眼睛

　　鍛煉眼睛不受時(shí)間地點(diǎn)的限制，可隨時(shí)隨地進(jìn)行。如能經(jīng)常堅(jiān)持，不僅能保護(hù)和提高視力，還能使眼球轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，目光有神，具有良好的美容作用。

 

 

　　6.良好的飲食習(xí)慣

　　上班族要想提高工作效率飲食一定要規(guī)律合理。如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。

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