順應人體生物鐘養(yǎng)生，才能時時調(diào)整最佳狀態(tài)！

　　人是大自然的產(chǎn)物，人體的生物規(guī)律與自然的規(guī)律有著內(nèi)在聯(lián)系，這樣人體的生物規(guī)律便稱生物鐘。每個人都有自己的“生物鐘”，如果人長時間改變自己的生活節(jié)律.就 會改變休內(nèi)激景分泌量，導致神經(jīng)紊亂，體內(nèi)生物鐘必然會受到影響，因此，要盡可能提倡順應人體內(nèi)部規(guī)律的生物鐘養(yǎng)生法。
 

　　一、生物鐘養(yǎng)生措施

　　1.順應生物鐘

　　減少生物鐘磨損，保證生物鐘“準點”。生物鐘“準點”是長期健康的基礎(chǔ)。

　　2.保養(yǎng)生物鐘

　　生物鐘難免會錯點，不能等到出了問題時才注意，而要經(jīng)常保養(yǎng)，進行健康充電。

　　3.“維修”生物鐘

　　生物鐘“錯點“的情況已表現(xiàn)出來，但還不嚴重，還未出現(xiàn)疾病，此時便需要維修，避免這種現(xiàn)象繼續(xù)發(fā)生。

　　二、人體大腦的最佳活動規(guī)則

　　1.最佳飲水時間

　　起床后飲水既可補充一夜消耗掉的水分.又可稀釋血 液，有洗滌腸胃、防止血檢形成的作用。餐前1小時喝一杯水.有助于消化 液的分泌.促進食欲;睡前飲水.可沖淡血液.使循環(huán)楊通。

　　2.最佳工作時間

　　上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午 適于腦力勞動，下午適于體力勞動。
 

　　3.最佳午休時間

　　人腦的活動能力在下午1時左右處于低潮，故此時午 睡最佳。

　　4.最佳鍛煉時間

　　一般下午4時以后.是進行體育鍛煉的最佳時間，這時 人體體力上升.肌肉溫度高.血液粘滯性最小.關(guān)節(jié)最靈活。

　　5.最佳減肥時間

　　飯后1小時左右.提速步行20分鐘.有利于消耗熱量. 以利減肥。
 

　　6.最佳刷牙時間

　　應在飯后3分鐘內(nèi)進行.因此時口腔內(nèi)細菌分解食物 殘渣所產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，會腐性和溶解人的牙釉質(zhì)，所以此時刷牙效果最 好。

　　7.最佳吃水果時間

　　飯前I小時吃水果有益無害，飯后2小時吃水果其 營養(yǎng)成分最易被吸收。

　　8.最佳喝牛奶時間

　　牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮(zhèn)靜的作用，因此 睡前喝一杯牛奶，既可補充管養(yǎng)，又有助于睡眠。

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