產(chǎn)后如何瘦身？快來(lái)看看明星辣媽們都是怎么瘦下來(lái)的

　　每個(gè)女人生完孩子，身材嚴(yán)重變形，從前的水蛇腰也不見(jiàn)了，取而代之是一圈游泳圈。產(chǎn)后瘦身，成了每個(gè)新媽媽都關(guān)心的話題，看看自己的身材，相信每個(gè)新手媽媽這時(shí)候都會(huì)搖頭嘆氣，那么如何從現(xiàn)在的水桶腰，變回以前的水蛇腰呢?下面跟著中醫(yī)中藥網(wǎng)小編一起看看明星辣媽產(chǎn)后都是如何瘦身的?
 

　　如何產(chǎn)后瘦身

　　很多媽媽在產(chǎn)后都會(huì)長(zhǎng)胖，主要是因?yàn)閶寢屧谧伦悠陂g少運(yùn)動(dòng)，進(jìn)食多，因此會(huì)變得比懷孕前胖。產(chǎn)后媽媽對(duì)身材的恢復(fù)也是很看重的，那么如何產(chǎn)后減肥?媽媽在日常生活中都需注意以下六點(diǎn)：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

　　5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
 

　　6、母乳喂養(yǎng)。別小看母乳喂養(yǎng)，一天可以消耗500卡路里，特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。母乳的營(yíng)養(yǎng)又十分全面，還能增強(qiáng)寶寶抵抗力，真可謂一舉多得。

　　7、瑜伽。瑜伽不僅能預(yù)防和治療各種疾病，還能消耗卡路里，提高免疫力，改善身體血液循環(huán)，提升內(nèi)在氣質(zhì)，是特別適合孕婦和產(chǎn)婦的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

　　8、孕期控制體重。孕期體重增加過(guò)多，會(huì)增加產(chǎn)后瘦身的難度，所以孕期合理控制體重很重要。平時(shí)少吃高熱量低營(yíng)養(yǎng)食物，多吃低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食物。

　　9、有氧運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，每次做20分鐘，可以有效的消耗多余的脂肪，水蛇腰不再是夢(mèng)。

　　10、融入社會(huì)。有條件的可以出門(mén)工作，人容易受環(huán)境影響，工作周?chē)际瞧罬M，思想上有壓力才會(huì)有動(dòng)力，所以工作是瘦身的源泉。

　　產(chǎn)后瘦身吃什么水果好?

 

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果作為水果之王，它的瘦身功效自然也不在話下了。蘋(píng)果中含有豐富的維生素，能促進(jìn)身體的消化吸收。避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋(píng)果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入。總之，像蘋(píng)果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　2、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來(lái)滿足對(duì)甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　3、奇異果

　　奇異果的價(jià)格在水果當(dāng)中是比較昂貴的。但是奇異果的營(yíng)養(yǎng)也很高呢。奇異果被稱為維生素C之王，同時(shí)由于膳食纖維高，因此有非常強(qiáng)的腸胃蠕動(dòng)能力。奇異果還是夜貓族維持營(yíng)養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　4、菠蘿

　　菠蘿富含維它命B1，能促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞感，豐富的膳食纖維，讓消化更順暢。愛(ài)吃菠蘿的話，可以在飯后吃一些，切勿在胃袋空空的時(shí)候食用，否則很容易被酵素傷害。

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