孕婦瑜伽好處多，快get起來吧！

　　準(zhǔn)媽媽懷孕期間選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)非常關(guān)鍵。對于準(zhǔn)媽媽來說，瑜伽就是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，即可以鍛煉肌肉的韌性、靈活度和耐力，增加血液循環(huán)，增強(qiáng)孕媽情緒自控，還能讓孕媽們在生產(chǎn)期間更加順利。準(zhǔn)媽咪們，一起來運(yùn)動(dòng)吧。
 

　　一、　孕婦瑜伽動(dòng)作

　　1.　枕臂側(cè)躺，側(cè)躺(任意一邊)，屈臂枕于頭下，另一手臂置于彎曲的大腿上，置于底下的大腿保持放松伸直的姿勢，置于其上的大腿稍微彎曲。時(shí)間以舒服為度，做完一側(cè)后再換另一側(cè)。

　　2.　坐姿聆聽，坐在瑜伽墊或床上、毯子上，雙腿盤坐，手臂自然放松，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼，頸部、睫毛、臉部放松，聆聽有節(jié)律的細(xì)微的聲音，或聽些輕柔的音樂，保持10分鐘。

　　3.　瑜伽呼吸，以舒適的姿勢盤坐在墊子上，兩腳掌心相對。雙手分別放在腹部和胸部上，脊背中正，雙肩自然放松。雙眼微閉，保持呼吸，讓你的雙手去感受你的呼吸，保持3～5次呼吸。

　　二、　孕婦瑜伽八大益處：

　　1、呼吸順暢，身心放松;

　　2、改善血液循補(bǔ)，緩解身體不適;

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產(chǎn)程;

　　4、建立自信，讓心態(tài)平和;

　　5、提高注意力，減少焦慮;

　　6、增強(qiáng)身體的平衡感;

　　7、呼吸順暢，改善氣短和壓抑;

　　8、改善睡眠，消除失眠;

　　準(zhǔn)媽媽們準(zhǔn)備好迎接小baby的到來了嗎?

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