患有慢性病的老人應如何運動

　　隨著生活水平提高，人們生活方式發(fā)生很大改變，導致人機體的不適應，所以慢性病又叫生活方式病。從人類進化來說，以前人類總處于饑餓狀態(tài)，所以根據(jù)優(yōu)勝劣汰法則，具有“節(jié)約”基因的“優(yōu)秀”人種就存活下來。但現(xiàn)在物質(zhì)生活富裕了，就導致具有“節(jié)約”基因的人很容易發(fā)胖，從而導致許多慢性病的發(fā)生。

　　研究證明：適當?shù)捏w育鍛煉對增強心肺功能有良好影響，可以促進中老年人生理機能改善，預防疾病，延緩衰老，提高對外界環(huán)境的適應能力和工作能力。但不合理的體育運動不僅達不到預期的效果，還有可能影響身體健康。有慢性病的老年人，運動時要特別小心。


 

　　【患有慢性病的老人運動要小心】

　　1、心肺疾病老人

　　可進行緩和的運動，如太極拳、散步等，最好不要做游泳、打球、跑步等劇烈活動，運動過程中要攜帶急救藥品，如硝酸甘油等，且勿單獨活動。運動過程中若出現(xiàn)心慌氣促、胸痛胸悶等，應立即停止運動，就地休息，服用攜帶的急救藥物。

　　2、高血壓老人

　　確保血壓控制好后進行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，患者應選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發(fā)血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

　　3、糖尿病老人

　　應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋里應攜帶一些餅干、糖果，如果出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗等低血糖癥狀，可立即服下。同時這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

　　4、患頸椎病、腰椎間盤突出的老年人

　　應避免過度伸展，日常生活活動及運動過程中應注意動作輕柔，避免頸部、腰部的負重，當出現(xiàn)頸腰勞累，手腿發(fā)麻、疼痛，以及頭暈、行走不穩(wěn)等情況應立即休息，若休息之后仍無法緩解，當及時就醫(yī)。

　　5、退行性骨關(guān)節(jié)炎的老人

　　患此病的老人常常和骨質(zhì)疏松癥合并存在，這一類老年人在運動時需進行適度的力量性訓練及負重有氧訓練、柔韌性訓練，如散步、瑜伽、太極拳、五禽戲、八段錦，少做大幅度運動。避免做一些有損關(guān)節(jié)的運動，如爬樓梯、跑步、騎單車。正確的運動不僅能夠預防退行性骨關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松的發(fā)生，還能起到治療疾病作用。