睡前如何養(yǎng)生
 

　　睡前一小時，聽上去好像也做不了什么，事實上卻是對我們養(yǎng)生和預(yù)防疾病來說，這一小時是非常重要的黃金時間。于經(jīng)常失眠的人群來說，在睡前應(yīng)該實施一些養(yǎng)生保健措施，這樣可以有效地促進睡眠。而平常沒有失眠經(jīng)歷的人，在睡前進行一些保健的調(diào)養(yǎng)，也會令人睡得深，同時還能夠起到強身健體的作用。



 

　　睡前如何養(yǎng)生

　　1、喝杯水：降低血液粘稠度

　　人在熟睡時會微微出汗，造成血液中的水分逐漸減少，血液的黏稠度變高。對于心血管病患者來說，存在很多危險。

　　睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風(fēng)等突發(fā)事件發(fā)生的幾率。

　　建議心血管病人在床頭放一杯水，夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖。

　　注意：本身肝腎代謝有問題、起夜次數(shù)多的朋友，請不要喝太多水。

　　2、刷刷牙：預(yù)防心臟病

　　睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助。

　　注意：刷牙時最好采用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。




 

　　3、梳梳頭：安神養(yǎng)心、助長壽

　　我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能你不太容易找準(zhǔn)穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。

　　通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。

　　睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　注意：按摩頭部，還可以改善偏頭疼等癥狀，每次按摩以5分鐘為宜。

　　4、揉揉腿：改善血管流通性

　　躺在床上，在入睡前也可以做點養(yǎng)生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。

　　小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預(yù)防心臟病。

　　注意：揉腿和捏腿時動作不要太大，也不要太過用力，略微有酸痛感即可。



 

　　5、泡泡腳：活血化瘀、促進血液循環(huán)

 

　　腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養(yǎng)分與血液，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝都有好處。

　　若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習(xí)慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡(luò)的作用。

　　據(jù)醫(yī)師介紹，泡腳有個黃金時間點。在晚上9點到11點這個時間段，用溫水泡一下腳最合適。這樣能夠把我們的精神吸引到下肢，精神對氣血有引領(lǐng)的作用。精神集中于下肢，則氣血也下行。