睡覺(jué)落枕怎么辦？中醫(yī)教你4個(gè)步驟有效緩解醒后落枕！

　　很多人有這種感覺(jué)，每次睡完覺(jué)起來(lái)以后發(fā)現(xiàn)脖子不能動(dòng)了，只要稍微扭頭便會(huì)感到劇烈的疼痛，這種落枕的痛苦很多人都是深有體會(huì)，而想要緩解落枕疼痛只需要遵循以下幾個(gè)步驟便能有效止痛。
 

　　醒后落枕怎么辦?

　　1.按摩

　　先按摩肌肉酸痛的地方，然后輕輕的用手揉捏幾次，慢慢地加強(qiáng)力度，按摩一個(gè)小時(shí)之后即可，在按摩的過(guò)程中還可以加上潤(rùn)滑油，清涼油等活血化瘀的藥物來(lái)促進(jìn)肌肉的放松。

　　2.熱敷

　　用熱水袋或者熱毛巾敷在脖子酸痛的地方，要控制好毛巾的溫度，否則落枕的情況會(huì)更加嚴(yán)重，嚴(yán)重到肌肉感染、腫大的地步。

　　3.貼膏藥

　　在做過(guò)按摩和熱敷之后可以將膏藥貼在酸痛的部位，膏藥中間的中藥成分可以滲入到皮膚內(nèi)，并可以有效的緩解肌肉酸痛的癥狀，一般來(lái)說(shuō)膏藥要一天換三次。

　　4.針灸

　　去正規(guī)的醫(yī)院針灸，徹底的解決落枕這個(gè)毛病，前面三個(gè)步驟只是緩解落枕肌肉酸痛的癥狀，而不能徹底的解決落枕情況。
 

　　預(yù)防落枕的方法

　　1.姿勢(shì)正確

　　在大多數(shù)人的潛意識(shí)中，坐的筆直不僅可以姿勢(shì)優(yōu)美，對(duì)骨骼和消化系統(tǒng)也是有利的。其實(shí)不然，坐的筆直，會(huì)造成脊椎過(guò)度勞累，使神經(jīng)受到牽制，從而導(dǎo)致背部慢性疼痛。

　　專家建議只要在坐著時(shí)盡量滿足人體的正常生理曲線，即頸椎向前，胸椎向后，身體稍稍向后傾讓肩部靠在座椅背上，將空出的腰部墊個(gè)軟墊，身體覺(jué)得舒適即可。

　　2.頸部保暖

　　頸部受寒冷刺激會(huì)使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季，最好穿高領(lǐng)毛衣;天氣稍熱，夜間睡眠時(shí)應(yīng)注意防止頸肩部受涼;炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不宜太低。

　　3.用枕適當(dāng)

　　枕頭的真正名字應(yīng)該叫做“枕頸”。枕頭不合適，常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時(shí)治療。最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直。

　　枕頭要有彈性穩(wěn)定，喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右，喜歡側(cè)臥的;高度為10厘米左右;枕頭的的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。
 

　　緩解落枕的簡(jiǎn)易保健操

　　1.將左手或右手中、食、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)，由輕到重按揉5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。

　　2.用小魚(yú)際由肩頸部從上到下，從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右。

　　3.用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1-2分鐘。

　　4.以拇指或食指點(diǎn)按落枕穴(手背第2、3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后5分處)，待有酸張感覺(jué)時(shí)再持續(xù)2-3分鐘。

　　5.最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，切不可用力過(guò)猛，預(yù)防落枕，主要注意睡眠姿勢(shì)和枕頭不宜過(guò)高。

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