經(jīng)驗(yàn)分享：睡前的5個(gè)好習(xí)慣是保持充足睡眠的關(guān)鍵！

　　我們常說“健康來自睡眠”，充足的睡眠對(duì)我們?nèi)梭w的健康起著至關(guān)重要的作用，不僅可以消除疲勞，還可以增強(qiáng)人體免疫 力，使人精神飽滿，而最充足、健康的睡眠便是能一覺睡到自然醒，而要想保持充足的睡眠，每天的睡前好習(xí)慣則是必不可少的。
 

　　1.定好生物鐘

　　睡眠是一種生理需要，為第二天的活動(dòng) 儲(chǔ)備能量。大多數(shù)人的一生中有超過1/3的時(shí)間用來睡覺。規(guī)律的生 活有助于“生物鐘”的穩(wěn)定。所以，無論任何時(shí)候，都應(yīng)堅(jiān)持晚上按 時(shí)睡覺，早上按時(shí)起床，即使是周末，也要保持這樣的規(guī)律。另外， 午睡不宜太長，切勿以午睡代替夜間正常睡眠，否則，會(huì)干擾“生物 鐘”，影響晚上的睡眠。而且，工作、學(xué)習(xí)也要有規(guī)律，不要開夜 車，以免身心疲勞。

　　2.睡前伸懶腰變瘦

　　在睡前可以伸幾個(gè)懶腰，對(duì)減輕一天疲勞是絕對(duì)有好處的。伸個(gè)懶腰還可以讓腰部得到活動(dòng)，并保持脊柱正確位置，保證你在睡眠中的內(nèi)循環(huán)順暢不受影響，讓體內(nèi)的人體垃圾由相應(yīng)的臟器處理后排出體外，對(duì)身形的健美和瘦身有作用。

　　3.睡前泡泡腳

　　在經(jīng)過了一天的忙碌之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腳部特別容易累，尤其是穿了一整天的高跟鞋。而每天臨睡前用溫水泡泡腳，并且按摩一下腳心，可以促進(jìn)身體的血?dú)獾倪\(yùn)行，充分活絡(luò)舒筋，還能夠幫助趕走體內(nèi)濕氣，能夠讓你美美的睡上一整晚。
 

　　4.保持良好的心情

　　只有舒緩、平靜、放松的心情， 才有助于高質(zhì)量的睡眠。睡前不妨做些使自己放松的事情，如散步、 洗澡、看小說、聽輕音樂等，切記不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不看刺激 的影視節(jié)目和書刊，更不要記掛著白天的緊張和煩惱。你可以嘗試把 單調(diào)的鬧鈴換成或優(yōu)雅或激昂的音樂，它會(huì)促進(jìn)腦中氧氣與血液的流 動(dòng)，有助于人的清醒。

　　5.睡前用溫水洗臉

　　有些女性朋友在早上出門之前花時(shí)間最多的應(yīng)該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅(jiān)持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。

　　溫馨提示：睡前服蜂蜜有益于睡眠。研究表明，神經(jīng)衰弱患者在每天睡前口 服一湯匙蜂蜜，可以促進(jìn)睡眠。蜂蜜中含有大黃單糖、維生素.對(duì)肝 臟也有很好的保護(hù)作用。

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