家庭保健師告訴你如何保護腸胃健康？

　　人的健康與否與身體的五臟六腑息息相關，但大多數(shù)人都認為心、 腦、肝、腎等臟器與健康密切相關.而對腸卻不屑一顧。殊不知，腸道健康與否也關乎生命的安危。

　　腸道是人體內最大的微生態(tài)環(huán)境.它的正常或失調，對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響。有科學家認為，如大腸內微生態(tài)環(huán)境失調，有害細菌產(chǎn)生的毒素被腸壁細胞吸收后會引起慢性中毒。導致人體的衰老。這便是“自身中毒”學說。那么怎么做才能保持腸胃健康呢？
 

　　1.保持膳食結構的平衡合理

　　想要腸道健康首先要關注膳食結構的平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細搭配，葷素都吃.尤其是要常吃些全谷類、薯類、豆類、蔬菜、瓜果等富含騰食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，加速膽固醇和中性脂肪的排泄，有利于腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。這與古代醫(yī)家提出的“要想長生，腸中常清”的道理是一樣的。此外，做到吃飯定時定量，不暴飲暴食，不酗酒，注意飲食衛(wèi)生等，對保持腸道健康都至關重要。

　　2.多吃醋可保腸道健康

　　醋不僅是一種調味品，而且是一種保健養(yǎng)生食品。有位日本學者經(jīng)過多年研究總結出醋四大功效:①有助于食物中鈣、磷、鐵等物質的吸收;②具有殺滅或抑制多種細菌的作用;③能降低血壓和清膽固醇;④防止和消除身體疲勞。專家認為，現(xiàn)實生活中，多吃醋對腸道健康非常有好處。例如涼拌菜中加點醋，既可殺菌.又能防腸道傳染病;加醋的涼開水，有緩解排便困難的作用。

　　3. 多喝酸奶，健康腸道

　　酸奶一般指酸牛奶.它是新鮮的牛奶為材料.經(jīng)過馬氏殺菌后再向牛奶中添加有益菌(發(fā)酵劑).經(jīng)發(fā)酵后，再冷卻灌裝的一種牛奶制品。目前市場上酸奶制品多以凝固型、攪拌型和添加各種果汁等輔料的果味型為多。酸奶不但保留了牛奶的所有優(yōu)點.而且某些方面經(jīng)加工過程還揚長避短.成為更腸合于人類的營養(yǎng)保健品。專家認為，酸奶是腸道的保護神.每天喝杯酸奶，為腸道提供益生菌.能讓我們的腸道更健康。

　　4.保持好心情也是腸道健康的保證

　　腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎腸子的安危。諸如過度緊張、焦慮、壓抑、惱怒等不良情緒.皆可導致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內微生態(tài)環(huán)境失衡。因此.要學會調控和駕馭自己的情緒。保持一顆淡泊寧樸的平常心.對維護腸道內環(huán)境穩(wěn)定大有裨益。
 

　　5.養(yǎng)成良好的排便習慣

　　維持腸道健康必須養(yǎng)成良好的、科學的排便習慣。那么什么才是科學的排便習慣呢?專家認為，良好的排便習慣是每日定時排便一次.排便時所用的力氣最小、所需時間最短、排出通暢、便后有輕松感。要做到這一步.首先要建立定時大便的規(guī)律.使糞便保持柔軟易于排出的狀態(tài);其次不要人為地控制排便感.把規(guī)定的大便時間擠掉，當便意感明顯時要立即去廁所排便;第三在排便時要抓緊時間、盡快結束，不要在廁所里看書報、抽煙或思考問題。早飯前后是排便最佳時間.因為它符合人體的生理規(guī)律。人吃飯后由于食物的刺激可加速胃腸蠕動，這種胃腸反射性的蠕動容易產(chǎn)生便意感。早上起床后的直立也可出現(xiàn)結腸運動.所以許多人起床后就要上廁所。總之維持正常的排便規(guī)律對腸道保健和增強體質都有一定的意義。

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