中年女性減肥該注意些什么呢？中年女性“減肥黃金期”

　　在生活當(dāng)中很多人都會(huì)覺(jué)得自己的身體太過(guò)肥胖，就會(huì)采取減肥的方式來(lái)達(dá)到苗條的身材。但是很多女性朋友感覺(jué)在年輕的時(shí)候減肥比較容易，中年比較困難，這到底是怎么回事呢?下面我們一起來(lái)隨中醫(yī)中藥網(wǎng)的小編了解一下。
 

　　【中年女性減肥的阻礙】

　　1、雌性激素分泌不足

　　女性朋友隨著年齡的增長(zhǎng)，卵巢功能會(huì)逐漸下降，這種情況下不能夠很好的分泌雌性激素，會(huì)導(dǎo)致雌性激素水平下降，那么體內(nèi)的脂肪組織就會(huì)對(duì)雌性激素進(jìn)行補(bǔ)充，所以在45歲之后的更年期的女性朋友就會(huì)出現(xiàn)脂肪組織增加的現(xiàn)象，就會(huì)造成難以減肥的癥狀。

　　2、代謝功能發(fā)生障礙

　　由于年齡增長(zhǎng)的因素，還有在平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)以及不良的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期久坐和遺傳因素都是導(dǎo)致體內(nèi)代謝功能發(fā)生異常的原因。當(dāng)體內(nèi)代謝功能發(fā)生紊亂，那么就會(huì)導(dǎo)致減肥的難度增加。所以女性朋友在40歲之后也應(yīng)該保持生活有規(guī)律，要注重飲食健康，不能過(guò)量吃甜食和高脂肪的食物。

　　3、新陳代謝速度變慢

　　由于年齡的增長(zhǎng)，新陳代謝功能會(huì)減慢，那么每天進(jìn)食的蛋白質(zhì)和脂肪等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)難以及時(shí)被消化和消耗掉，就會(huì)堆積在體內(nèi)，容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。加之40歲之后的女性朋友，本身消化功能也不如以前，這種情況下就更容易出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，而且如果想減肥，就會(huì)增加減肥的難度。

　　4、甲狀腺功能受到損傷

　　如果體內(nèi)甲狀腺的激素水平不足的話，也是會(huì)影響新陳代謝的，這樣就會(huì)導(dǎo)致減肥難度增加，會(huì)出現(xiàn)減肥效果變差的現(xiàn)象。所以40歲之后的女性朋友在平時(shí)應(yīng)該適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充點(diǎn)，因?yàn)槿狈Φ獾脑捑蜁?huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大。同時(shí)還要注意不能夠過(guò)度節(jié)食，如果要想減肥成功，應(yīng)該計(jì)算每天的飲食進(jìn)食總熱量，總熱量降低300千卡就可以了，不能夠過(guò)度降低。

　　【中年女性“減肥黃金期”】

　　首先需要注意的是“減肥黃金期”是月經(jīng)期間。

　　再者月經(jīng)第7—13天是黃金減肥期。

　　還有在飲食方面注意

　　多補(bǔ)充鐵質(zhì)及纖維質(zhì)豐富的食物，如菠菜、海帶、小魚(yú)干，葡萄干、櫻桃、蘋(píng)果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。

　　避免生冷的食物，冰品或飲品。

　　放松心情做做和緩的運(yùn)動(dòng)。

　　少吃甜食如飲料、蛋糕、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重月經(jīng)的各種不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料：咖啡、茶等飲料會(huì)增加焦慮、不安的情緒。

　　【中年女性減肥該注意些什么呢?】

　　1、光吃肉可以減肥。

　　吃肉減肥法其實(shí)是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類(lèi)食物,身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的酮酸,容易感覺(jué)頭疼胸悶,長(zhǎng)期堅(jiān)持這種瘦身方法,甚至有可能會(huì)影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒(méi)有水分,反彈很快。

　　2、蔬菜減肥法。

　　很多女生都會(huì)中槍吧。蔬菜減肥法其實(shí)非常不健康,雖說(shuō)蔬菜熱量低,但長(zhǎng)期食用,會(huì)使得營(yíng)養(yǎng)不均衡,胃口反而會(huì)越來(lái)越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。

　　3、喝咖啡減肥。

　　咖啡減肥法的確有效,不過(guò)不適合長(zhǎng)期使用。咖啡因雖可以分解脂肪,可大量飲用,會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠,還可能會(huì)引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強(qiáng)。

　　4、光做運(yùn)動(dòng)減肥

　　這種減肥方法也不全對(duì),我們常說(shuō)“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運(yùn)動(dòng)六十分鐘更有效果呢。

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