要想瘦，減肥的4大誤區(qū)一定要避免！低熱量飲食減肥法

　　對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，擁有完美的身材就是美麗的資本，有很多美眉想知道那些食物吃了不宜發(fā)胖，減肥也勢(shì)在必行了，但如果你用錯(cuò)了方法，當(dāng)然是沒(méi)有效果的，那有哪些減肥誤區(qū)呢?中醫(yī)中藥網(wǎng)的小編來(lái)總結(jié)。
 

　　【減肥的4大誤區(qū)】

　　1、光吃肉可以減肥。

　　吃肉減肥法其實(shí)是變相的單一食物減肥,大量進(jìn)食肉類食物,身體會(huì)產(chǎn)生過(guò)量的酮酸,容易感覺(jué)頭疼胸悶,長(zhǎng)期堅(jiān)持這種瘦身方法,甚至有可能會(huì)影響腎臟健康。吃肉減肥法原理是身體沒(méi)有水分,反彈很快。

　　2、蔬菜減肥法。

　　很多女生都會(huì)中槍吧。蔬菜減肥法其實(shí)非常不健康,雖說(shuō)蔬菜熱量低,但長(zhǎng)期食用,會(huì)使得營(yíng)養(yǎng)不均衡,胃口反而會(huì)越來(lái)越大,胃口一旦變大,想變小就非常難了。

　　3、喝咖啡減肥。

　　咖啡減肥法的確有效,不過(guò)不適合長(zhǎng)期使用。咖啡因雖可以分解脂肪,可大量飲用,會(huì)導(dǎo)致長(zhǎng)期失眠,還可能會(huì)引起腎衰竭,咖啡利尿效果非常強(qiáng)。

　　4、光做運(yùn)動(dòng)減肥

　　這種減肥方法也不全對(duì),我們常說(shuō)“三分練、七分吃”,想減肥,還要控制嘴巴,少吃一塊肥肉可能比運(yùn)動(dòng)六十分鐘更有效果呢。

　　【有利于減肥的食物】

　　1、黃瓜

　　含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。

　　從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

　　但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。
 

　　2、西紅柿

　　西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。

　　涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。

　　肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃被稱為“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　3、木瓜

　　木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸;

　　木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾消食之功。同時(shí)還可治水腫、腳氣病，且可改善關(guān)節(jié)。

　　【低熱量飲食減肥法】

　　1.植物油炒菜

　　低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。

　　除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

　　2.早餐搭配

　　最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。

　　3.多食蔬果

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。

　　4.多喝開(kāi)水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

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