注意注意，減肥方法的8個(gè)要素你一定要知道!

　　說好了一起減肥，為什么別人瘦了你沒瘦?減肥想要瘦得快，三餐的飲食一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配得當(dāng)想，減肥方法的8個(gè)要素你一定要知道!
 

　　1.吃飯時(shí)，絕對(duì)不要以湯汁澆飯，因?yàn)橹泻泻芏嘤图疤牵瑹崃亢芨摺?/p>

　　2.減肥期間，不要喝任何加糖加奶或者糖份高的飲品(如咖啡，奶茶，汽水)，可飲清水，豆?jié){或脫脂奶。

　　3、很多人認(rèn)為只吃水果就不會(huì)肥，其實(shí)吃得太多一樣會(huì)產(chǎn)生脂肪，水果雖然熱量低，但多吃會(huì)積累很多熱量，例如五個(gè)橙的熱量約等于一碗飯的熱量，加上水果中的糖分很容易轉(zhuǎn)化成脂肪，而且中國(guó)居民平衡膳食寶塔中水果推薦量是100-200g，所以每日大概吃200g的水果就已經(jīng)足夠。

　　4、切忌一邊看電視，一邊吃東西。因?yàn)闀?huì)不知不覺中吃下很多的食物。最佳的時(shí)間是控制在半小時(shí)之內(nèi)。

　　5、減肥期間，零食是最大的敵人，一定要少吃或者干脆不吃哦。你知道嗎?養(yǎng)成不吃零食的習(xí)慣是健康減肥方法的關(guān)鍵呢。

　　6、晚飯后，睡覺4小時(shí)不要再吃東西。最好每次返回都刷牙，這樣可以提醒自己不要再吃東西。

　　7、每天8-10杯水，減肥期間因吃得少，很易引起便秘，多喝水能改善。此外，運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)之內(nèi)，脂肪分解的廢物，需要大量水分才能把它們排走。一天喝2500毫升以上才能保證足夠。

　　8、防止多吃的方法是細(xì)嚼慢咽，吃了適量的食物時(shí)，血糖增加，就會(huì)刺激神經(jīng)中樞，發(fā)出飽足的訊息。但是大約要花15-20分鐘才能傳達(dá)這個(gè)指令，所以切忌狼吞虎咽，要慢慢吃才不會(huì)吃得太多。

網(wǎng)頁圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們修改或刪除！