秋季補(bǔ)水不用愁！這 8 種高水分水果，咬一口滿是 “水當(dāng)當(dāng)”

　　秋季空氣干燥，光靠喝水補(bǔ)水還不夠 —— 吃對(duì)水果既能補(bǔ)充水分，又能攝入維生素、礦物質(zhì)，幫皮膚鎖住水分，緩解干燥引起的緊繃、起皮。以下這 8 種高水分水果，不僅含水量高，還貼合秋季應(yīng)季特點(diǎn)，生吃、做飲品都合適，輕松幫你 “喝” 足水分。?
 

　　先看關(guān)鍵：水果補(bǔ)水，認(rèn)準(zhǔn) “含水量” 和 “應(yīng)季性”?

　　判斷水果是否適合補(bǔ)水，核心看兩個(gè)指標(biāo)：?

　　含水量：優(yōu)先選含水量≥85% 的水果，這類水果咬一口滿是汁水，能快速為身體補(bǔ)充水分，緩解口干舌燥;?

　　應(yīng)季性：秋季應(yīng)季水果更適配季節(jié)需求，比如梨、柚子等，不僅補(bǔ)水還能潤(rùn)燥，避免吃反季水果可能帶來(lái)的腸胃不適。?

　　下面這 8 種水果，既有秋季應(yīng)季款，也有全年易獲取的高水分選手，按需選擇即可。?

　　8 種高水分水果推薦：補(bǔ)水 + 養(yǎng)生，一舉兩得?

　　1. 梨：秋季補(bǔ)水 “冠軍”，潤(rùn)燥還養(yǎng)肺?

　　含水量：約 83%-86%，果肉細(xì)嫩多汁，咬一口滿嘴清甜，尤其適合秋季干燥時(shí)吃;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：選 “秋月梨”“鴨梨”，去皮后直接吃，脆嫩多汁，緩解口干舌燥;?

　　煮水：梨去核切塊，加冰糖、銀耳煮成 “冰糖雪梨水”，溫?zé)犸嬘茫a(bǔ)水又潤(rùn)燥，還能緩解秋季咳嗽;?

　　額外益處：梨含有豐富的維生素 B 族和膳食纖維，不僅補(bǔ)水，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫身體排出廢物。?

　　2. 柚子：酸甜多汁，補(bǔ)水還 “低負(fù)擔(dān)”?

　　含水量：約 85%-88%，果肉瓣瓣飽滿，掰開(kāi)就能看到晶瑩的汁水，酸甜口感超解膩;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：選 “蜜柚”(紅心、白心均可)，剝?nèi)ネ馄ず桶兹浚苯映怨猓蜿尚K裝在保鮮盒里，當(dāng)零食吃;?

　　做飲品：柚子肉加少量溫水、蜂蜜打成 “柚子蜂蜜水”，冷藏后喝更清爽，適合秋季午后解乏;?

　　額外益處：柚子富含維生素 C，比蘋果高 10 倍左右，補(bǔ)水的同時(shí)還能幫皮膚增強(qiáng)抵抗力，減少干燥引起的敏感。?

　　3. 葡萄：顆顆爆汁，補(bǔ)水還 “抗氧化”?

　　含水量：約 82%-85%，尤其是 “巨峰”“夏黑” 葡萄，果皮薄、果肉軟，咬開(kāi)就能嘗到滿滿的汁水;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：洗凈后帶皮吃(葡萄皮含花青素，別浪費(fèi))，一顆接一顆停不下來(lái)，適合追劇、辦公時(shí)當(dāng)零食;?

　　凍食：把葡萄洗凈瀝干，放入冰箱冷凍層，凍成 “葡萄冰”，口干時(shí)吃幾顆，既能補(bǔ)水又能降溫;?

　　額外益處：葡萄含有花青素和葡萄皮素，能幫助皮膚抵抗自由基，減少秋季紫外線對(duì)皮膚的傷害，搭配之前提到的秋季防曬，護(hù)膚效果更好。?

　　4. 橙子：酸甜適中，補(bǔ)水還 “促消化”?

　　含水量：約 87%-89%，果肉飽滿多汁，尤其是 “贛南臍橙”，擠壓時(shí)能輕松擠出橙汁，口感酸甜不澀;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：去皮后掰成瓣吃，或用刀切成小塊，方便又衛(wèi)生;?

　　榨汁：橙子去皮去籽，加少量溫水榨汁(別過(guò)濾掉所有果渣，保留部分膳食纖維)，早上喝一杯，補(bǔ)水又開(kāi)胃;?

　　額外益處：橙子富含果酸和維生素 C，能促進(jìn)唾液分泌，緩解秋季口干，還能幫助消化，避免因秋季食欲差導(dǎo)致的腸胃不適。?

　　5. 草莓：水潤(rùn)清甜，補(bǔ)水還 “顏值高”?

　　含水量：約 90%-92%，果肉柔軟多汁，咬一口滿是草莓的清香，尤其適合喜歡甜食的人;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：洗凈后直接吃，或蘸少量酸奶，酸甜搭配更美味;?

　　做沙拉：草莓切塊，和香蕉、獼猴桃、酸奶一起拌成水果沙拉，既能補(bǔ)水又能補(bǔ)充多種維生素;?

　　額外益處：草莓含有豐富的維生素 E 和果膠，能幫助皮膚鎖住水分，緩解秋季皮膚干燥起皮，讓皮膚更細(xì)膩。?

　　6. 西瓜：全年可吃，補(bǔ)水還 “降溫快”?

　　含水量：約 90%-95%，是所有水果中含水量最高的之一，果肉清甜多汁，一口下去超解渴;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：切成小塊用牙簽扎著吃，或挖成 “西瓜球”，方便又有趣;?

　　做冰沙：西瓜去皮去籽，放入破壁機(jī)打成冰沙，不加糖也很甜，口干舌燥時(shí)吃一碗，快速補(bǔ)水降溫;?

　　注意事項(xiàng)：西瓜性偏涼，脾胃虛寒、容易拉肚子的人別吃太多，一次吃 200-300 克即可。?

　　7. 獼猴桃：酸甜多汁，補(bǔ)水還 “補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)”?

　　含水量：約 83%-86%，尤其是 “徐香”“翠香” 獼猴桃，果肉軟嫩，汁水豐富，酸甜中帶點(diǎn)清香;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：用刀從中間切開(kāi)，用勺子挖著吃，方便又不臟手;?

　　做果醬：獼猴桃去皮切塊，加少量冰糖熬成果醬，抹在面包上吃，既能補(bǔ)水又能增加風(fēng)味;?

　　額外益處：獼猴桃含有 “維生素 C 之王” 的稱號(hào)，維生素 C 含量比橙子高 2-3 倍，還含有膳食纖維，能幫助皮膚補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解秋季便秘。?

　　8. 黃瓜：雖常當(dāng)蔬菜，卻是 “補(bǔ)水黑馬”?

　　含水量：約 95%-97%，含水量比西瓜還高，口感清脆多汁，生吃沒(méi)有負(fù)擔(dān)，很多人會(huì)把它當(dāng)作 “水果” 吃;?

　　補(bǔ)水吃法：?

　　生吃：洗凈后切成條，直接吃或蘸少量沙拉醬，清爽解膩;?

　　做飲品：黃瓜去皮切塊，加少量檸檬片、溫水打成 “黃瓜檸檬水”，不加糖也很清爽，適合秋季早晚飲用;?

　　額外益處：黃瓜含有豐富的維生素 B 族和礦物質(zhì)，熱量低，補(bǔ)水的同時(shí)還能幫身體補(bǔ)充電解質(zhì)，避免因秋季出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)流失。?

　　吃水果補(bǔ)水的 3 個(gè) “小提醒”?

　　別替代喝水：水果雖含水分，但不能完全替代白開(kāi)水，每天還是要喝夠 1500-2000 毫升溫水，水果作為 “補(bǔ)水補(bǔ)充”，每天吃 200-350 克即可(約 1-2 種水果);?

　　選新鮮的吃：不新鮮的水果含水量會(huì)下降，還可能滋生細(xì)菌，買水果時(shí)盡量選表皮光滑、無(wú)破損、捏起來(lái)有彈性的，回家后及時(shí)吃，吃不完的放冰箱冷藏(別超過(guò) 3 天);?

　　根據(jù)體質(zhì)選：寒性體質(zhì)、容易拉肚子的人，少吃西瓜、梨等偏涼的水果，可多吃橙子、葡萄等溫和的水果;熱性體質(zhì)、容易上火的人，可多吃梨、柚子等潤(rùn)燥的水果，緩解口干舌燥。?

　　秋季補(bǔ)水不用 “硬灌” 白開(kāi)水，把這些高水分水果融入日常飲食，既能享受清甜口感，又能輕松補(bǔ)充水分，搭配之前提到的秋季皮膚護(hù)理方法，從內(nèi)到外幫你擺脫干燥，讓身體和皮膚都保持 “水當(dāng)當(dāng)” 的狀態(tài)～

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