推薦8大治愈系食物讓你擺脫抑郁“吃”出好心情！

　　現(xiàn)代人常常由于工作和生活的壓力，還有碰到的各種事情的煩擾而造成情緒低落、煩躁等情況，那么怎樣才能讓我們從這種煩躁中走出來呢?其實方法很簡單，大家不妨試試以下這些開心食物，能讓你擺脫憂郁放松心情。
 

　　1、薄荷茶

　　當壓力山大的時候，來一杯熱騰騰的飲料是放松心情最好的選擇了，當神經(jīng)焦慮緊張無法安定時，選擇富含香味和咖啡因的飲品是不錯的選擇。薄荷茶含有的清新香味能夠緩解不安情緒，并讓處于緊張的情緒慢慢放松下來，同時對于頭痛等癥狀也有一定的緩解作用。無論是香草茶還是薄荷茶，都能讓你在享受清香的過程中放松下來。

　　2、南瓜

　　南瓜能制造好心情，是因為它們富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂燃料”，因此南瓜派也被認為 是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取3種類胡蘿卜素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。以我們善烹煮的民族而言，南瓜既可中式 調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派，可好好運用。

　　3、麥片

　　麥片中有維生素B6、煙酸、泛酸等營養(yǎng)素。維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外，還可幫助色氨酸轉化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞，有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
 

　　4、香蕉

　　心情不好的時候，想要吃東西的話，香蕉應該是首選。我們的快樂情緒與大腦中的5-羥色胺物質有很大關系，而不好的情緒，則與大腦內的右甲腎上腺素有關，心情不好時，右甲腎上腺素會增加。

　　所以，我們的情緒和右甲腎上腺素、羥色胺都有關，想要讓壞心情變好，就要控制右甲腎上腺素，增加羥色胺物質。香蕉就有一種物質能幫助大腦產(chǎn)生羥色胺，同時能夠減少導致情緒不佳的激素，讓我們的心情變的安寧些，另外，香蕉含有一種被稱為生物堿的物質，可振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可幫助大腦制造血清素，減少憂郁。

　　5、巧克力

　　有研究表明，食用黑巧克力確實會給人帶來幸福感。黑巧克力中的抗氧化劑可以促使你的血管壁放松、降低血壓、并改善血液循環(huán)。每天吃約1盎司半的黑巧克力，連續(xù)兩周，便會減少處于高度緊張人的應激激素含量水平，黑巧克力中還含有鎂，這是一種已被證明有助于減輕經(jīng)前綜合癥(PMS)，包括疲勞、抑郁和易怒等。最后，吃黑巧克力的感覺，這像和談戀愛相似。
 

　　6、核桃

　　核桃中除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸，核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸，能讓血管細胞更加柔軟，對神經(jīng)傳導有益，并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素，其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關系密切。雖然吃核桃有助心情變好，但一次也不宜吃太多。

　　7、菠菜

　　菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。醫(yī)學文獻一致指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑郁癥和早發(fā)性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，葉酸不足超過5個月的人會無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

　　8、蘆筍

　　情緒低落與體內葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學界將葉酸視為一種可以調節(jié)心情的必殺技，而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁，就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外，蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

　　炒一些蘆筍尖，用來制作美味的煎蛋卷;蒸烤一些蘆筍，用來做肉類、魚類或禽類的配菜;或將蘆筍蒸熟、搗碎，蘸汁食用。

　　你是不是也經(jīng)常遇到壓力山大、情緒緊張等情況呢，不妨試試以上這些美食，讓你在補充能量的同時還能舒緩心情，讓你整個人舒暢起來，大家何樂而不為呢!

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