不管是女性還是男性都很害怕衰老，慶幸的是很多人都知道養(yǎng)生保養(yǎng)，所以面對(duì)衰老這樣的生命規(guī)律也就沒(méi)什么可怕的了，雖然外面不能制止它的到來(lái)，但至少外面可以延遲它的腳步，那么下面就和小編一起來(lái)了解一下如何防止衰老吧！

　　一、早餐前應(yīng)先喝水：

　　人經(jīng)過(guò)一夜睡眠，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道。注意，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

　　男性在45-55歲時(shí)，其內(nèi)分泌系統(tǒng)處于一種不穩(wěn)定的狀態(tài)，容易出現(xiàn)類(lèi)似女性在更年期出現(xiàn)的一些癥狀，如：心煩、失眠、性欲減退以及其他一些精神神經(jīng)方面的癥狀。男性更年期的飲食要求：處于更年期的男性，應(yīng)少食含糖量高的食物，多吃富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。雞、魚(yú)、兔肉易于吸收，可以適當(dāng)食用。黃豆及其豆制品、新鮮蔬菜營(yíng)養(yǎng)豐富，應(yīng)作為主要菜譜。飲食要注意低鹽、清淡、葷膩適度，不暴飲暴食。有條件時(shí)每天可吃1-2匙蜂蜜。

　　大部分男子進(jìn)入更年期后會(huì)出現(xiàn)性機(jī)能衰退，性欲減弱。許多人為此苦惱，并尋求治療方法。在飲食方面，提倡多吃一些能改善、增強(qiáng)性腺功能的食物，如：蝦、羊肉、羊腎、韭菜和核桃等。男性更年期還多表現(xiàn)出精神、神經(jīng)方面的癥狀，如煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、心血管功能不穩(wěn)定等。因此要多吃一些改善神經(jīng)系統(tǒng)和心血管疾患的食物，如：羊心、豬心、山藥、大棗、龍眼、桑草、茯苓餅、參棗飯、核桃仁粥等。另外，要少飲酒、少吸煙，因?yàn)榫凭湍峁哦?duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)帶來(lái)不良的影響。

　　二、男性更年期的食療方：

　　1、蓮子百合粥：蓮子、百合、粳米各30克同煮粥，每日早晚各服1次。適用于心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。

　　2、杞棗湯：枸杞子、桑葚子、紅棗各等份，水煎服，早晚各1次;或用淮山藥30克，瘦肉10克燉湯喝，每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌恪⒗Ь敕α懊嫔n白者。

　　3、赤豆薏苡仁紅棗粥：赤小豆、薏苡仁、粳米各30克，紅棗1枚，每日熬粥食之。1日3次。適用于更年期有肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛者。

　　4、枸杞肉絲冬筍：枸杞、冬筍各30克，瘦豬肉10克，豬油、食鹽、醬油、淀粉各適量。炒鍋放入豬油燒熱，投入肉絲和筍絲炒至熟，放入其它作料即成。每日1次。適用于頭目昏眩、心煩易怒、面色晦暗、手足心熱等。

　　5、合歡花粥：合歡花(干品)30克，或鮮品50克，粳米50克，紅糖適量。將合歡花、粳米、紅糖同放鍋內(nèi)加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小時(shí)空腹溫?zé)崾秤谩＞哂邪采窠庥簟⒒钛獝傤仭⒗[等功效。適用于更年期易怒憂(yōu)郁、虛煩不安、健忘失眠等癥。

　　6、甘麥大棗粥：大麥、粳米各50克，大棗10枚，甘草15克。先煎甘草，去渣，后入粳米、大麥及大棗同煮為粥。每日2次，空腹食用。具有益氣安神、寧心美膚功效。適用于更年期精神恍惚、時(shí)常悲傷欲哭、不能自持或失眠盜汗、舌紅少苔、脈細(xì)而數(shù)者。

　　三、其他

　　1、飲食很重要

　　誠(chéng)然，中華的飲食文化豐富多樣，可惜的是，我們卻不能?chē)L遍每道美味佳肴，或許是時(shí)間的原因，或許是因?yàn)槊總€(gè)人的身體對(duì)美食的適應(yīng)性都是不同的，比如，對(duì)于辣椒，一些人是有禁忌的，一些人卻沒(méi)有任何禁忌。現(xiàn)在對(duì)于大多數(shù)上班族來(lái)說(shuō)，熬夜已是司空見(jiàn)慣，熬夜不僅有害身體健康，也是容易導(dǎo)致機(jī)體衰老的原因之一，是我們永葆年輕的路上的“攔路虎”，所以熬夜的時(shí)候，飲食是非常重要的哦。那么如何來(lái)控制飲食呢？

　　首先，要拒絕含有興奮性物質(zhì)的食物，雖然熬夜的時(shí)候，需要旺盛的精力，但市面上確有很多提神的飲料，里面的成分物質(zhì)會(huì)對(duì)身體造成傷害，比如咖啡因，它的確能夠提神，能夠短時(shí)間內(nèi)提高工作效率，卻是以損耗體內(nèi)的神經(jīng)系統(tǒng)、損害肌肉的協(xié)調(diào)性為代價(jià)，而且長(zhǎng)時(shí)間的飲用，則會(huì)讓人體產(chǎn)生疲勞，這樣一來(lái)，極易形成惡性循環(huán)。此外，熬夜本來(lái)就是在空腹的狀態(tài)下，如果還堅(jiān)持飲用這些含興奮性物質(zhì)的飲料，也會(huì)對(duì)胃部產(chǎn)生影響。

　　其次，對(duì)于大多數(shù)女性“吃貨”們來(lái)說(shuō)，能夠讓她們保持高度亢奮的狀態(tài)，那可能就只有美食了。一個(gè)是甜食，不僅有高熱量，而且對(duì)身體也有反作用，也更容易引來(lái)肥胖問(wèn)題;另一個(gè)就是垃圾食品，方便面、薯片等垃圾食品會(huì)加重消化道的負(fù)擔(dān)，多吃會(huì)引起消化不良，加重身體器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)健康不利。

　　所以說(shuō)飲食很重要，健康、合理的飲食習(xí)慣不僅會(huì)給你一個(gè)好的身體，同時(shí)抵抗衰老的機(jī)能也會(huì)被激活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你被“收獲”了很多。

　　2、保養(yǎng)很重要

　　這個(gè)對(duì)于女性同胞來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是小兒科，“愛(ài)美是女人的天性”，每個(gè)女孩每天都會(huì)把自己打扮的漂漂亮亮的，但是這樣做并不說(shuō)明你會(huì)保養(yǎng)自己的身體，有人會(huì)問(wèn)了，我去美容院等專(zhuān)業(yè)機(jī)構(gòu)不就行了唄。這種保養(yǎng)方式其實(shí)對(duì)皮膚的傷害還是有的，由于刺激性的化學(xué)物質(zhì)的存在，很有可能對(duì)皮膚也會(huì)產(chǎn)生副作用，加速身體的衰老。