好吃又不胖的早餐食譜，大家一起來學起來！

　　我們常聽人說“早餐要吃好、中午要吃飽、晚上要吃少，”那么早餐吃什么營養(yǎng)又減肥呢?下面就和小編一起來看看早餐應該怎么吃吧!
 

　　【早餐吃什么營養(yǎng)又減肥】

　　1、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：全麥面包+豆?jié){

　　減肥早餐也要攝入充分的營養(yǎng)，吃兩片全麥面包能滿足身體對熱量的需要，再搭配一杯熱豆?jié){補充蛋白質。全麥面包和豆?jié){的熱量都不高，根本不用擔心你會攝入過多的熱量。

　　2、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：燕麥+牛奶

　　燕麥中富含的食物纖維很容易被人體所吸收，熱量也很低，是有利于減肥的好食材。用熱牛奶沖泡燕麥片既營養(yǎng)又減肥。

　　3、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：蜂蜜水+水煮蛋

　　水煮蛋熱量很低且富含蛋白質，它能夠滿足身體所需的蛋白質營養(yǎng)，再喝一杯蜂蜜水促進腸胃運動、排毒又瘦身。

　　4、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：蔬菜汁+全麥吐司

　　將胡蘿卜或番茄等蔬菜榨成汁飲用，能補充維生素和食物纖維，再搭配低熱量的全麥吐司最好不過了。

　　5、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：豆奶+蛋白粉+火腿面包

　　沖一杯豆奶再加入一勺蛋白粉攪勻就行了，搭配全麥面包和脫脂火腿片自制的火腿面包。蛋白粉能讓你精力更充沛，還含有植物雌激素。

　　6、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：番茄蛋湯+烤面包片

　　用少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調味即可;2片全麥面包烘烤即可。

　　7、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：日式味增蔬菜豆腐湯+2個手卷壽司

　　用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開后添入日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦。這款早餐組合是多纖維、低熱量的，日式味增是日本家常的調料，富含蛋白質、低脂肪，適合長期食用。

　　8、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：全麥面包+低脂牛奶

　　如果你早上沒有很多時間，就準備這款最簡單的營養(yǎng)瘦身早餐吧!碳水化合物和蛋白。

　　9、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：煮玉米+綠豆粥+醬菜

　　玉米和綠豆粥提前煮好，早上起來用微波爐熱一下，吃半根玉米，就著醬菜喝一碗綠豆粥就行了，給腸胃來個大掃除。

　　10、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：煎蛋三明治+蔬菜水果汁

　　雞蛋煎好后再取兩片全麥切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可。用時令水果調配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內毒素、增強新陳代謝。

　　11、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：脫脂牛奶或酸奶+蘇打餅干

　　愛吃零食的MM很適合這款營養(yǎng)早餐，也是和忙碌的上班族，都是無需加工的東西，蘇打餅干是餅干中卡路里最低的。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干、再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。

　　12、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：全麥面包+牛奶燕麥片

　　早上人體好吸收氧，氧促進人體脂肪燃燒，而鈣是加快脂肪燃燒的，燕麥讓人體新陳代謝快、排毒。

　　13、早餐吃什么營養(yǎng)又減肥：黑米粥+燕麥饅頭

　　早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于你自己的營養(yǎng)吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥MM可以放心食用。這樣的早餐不容易胖哦。
 

　　【營養(yǎng)早餐怎么吃】

　　1、洗漱后先喝一大杯水

　　理由：補充流失后的水分，還清理腸道。

　　多少水合適呢：也不能喝太多，500~800 毫升最佳。

　　2、控制熱量

　　早餐攝入的熱量為一天的四分之一是最好的，大概是400~500 卡。可以選擇稀飯、饅頭、燕麥、全麥面包等作為主食，選擇牛奶或豆?jié){適當補充蛋白質。

　　3、清淡為主

　　早餐宜清粥配青菜、醬瓜等，因為早上的腸胃經過一晚上的空置不能用太過油膩厚重的東西去刺激它哦!

　　4、幾點吃早餐最好

　　科學家說7-8點吃早餐最好、食欲最好、消化最好!所以早餐和中餐的時間相隔4-5小時是最好的。

　　【早餐的營養(yǎng)推薦食物】

　　1、牛奶

　　牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣，還含有糖、脂肪、氨基酸等微量元素，牛奶中所含的營養(yǎng)成份與人體所要攝取的營養(yǎng)成份非常接近，所以早餐中牛奶是不可缺少的食物，怕胖的人可以選擇脫指牛奶。

　　2、雞蛋

　　雞蛋中富含膽固醇、蛋白質以及氨基酸，營養(yǎng)豐富且雞蛋蛋白質的氨基酸比例非常適合人體生理需要，每天早餐一個雞蛋不僅能有效補充人體大腦所需營養(yǎng)，還可以滋陰潤燥、養(yǎng)心安神。

　　3、水果

　　水果里含有大量的維生素和膳食纖維，能給人體腸胃消化帶來幫助，如香蕉就具有通便作用，水密桃、臍橙等具有補鉀作用，各種水果有各自的功效，所以每天早上一定要吃一個水果。

　　4、青菜

　　青菜中含有大量的胡蘿卜素和維生素C，可以促進人體皮膚細胞代謝，具有抗衰老的作用，由于青菜含有的熱量低，所以又有利于減肥，同時維生素C的存在使得青菜具有防癌和抗癌的功效，多吃青菜還可以保持皮膚彈性、減少皺紋。

　　5、全麥面包

　　全麥面包是指沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包，含有豐富的粗纖維、維生素E、鋅、鉀以及B族維生素，人體經過一個晚上的消化吸收，腸胃基本已經處于清空狀態(tài)，早餐攝入營養(yǎng)豐富的全麥面包更有利于人體吸收，也有利于女性皮膚的保養(yǎng)。

　　6、豆?jié){

　　豆?jié){除了含有豐富的人體所需的植物蛋白，還含有維生素B1、B2以及鈣、鐵等，其中鈣的含量遠超過其他乳制品，多喝豆?jié){可以預防老年癡呆、防治氣喘病，還可以調節(jié)內分泌失調、延緩衰老。

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