要想長壽腸道健康是關(guān)鍵，中醫(yī)推薦腸細菌助長壽！

　　長壽是每個人夢寐以求的事情，但結(jié)果往往不如人意。隨著時代的進步不光老年人注重養(yǎng)生，年輕人也開始注重養(yǎng)生，想要長壽的的收藏好了，做到這5點很關(guān)鍵!
 

　　1、學(xué)會挑食

　　想要腸道健康。應(yīng)學(xué)會刻意去挑食.適當多吃些富含膳食纖維的食物。膳食纖維中的兩大類——不溶性纖維和水溶性纖維都對腸道健康有益。

　　其中，不溶性纖維能促進大腸蠕動.并有效攜帶腸道中的毒素排出體外.減輕腸道負擔(dān)：水溶性纖維則能為腸道提供養(yǎng)分.促進腸道內(nèi)益生菌的生長和活躍。豆類、菇類、薯類、藻類食物中均含有豐富的膳食纖維.每日盡可能多吃幾樣。

　　2、別吃飽飯

　　每頓飯只吃七分飽.不僅有利于維持腸道消化吸收功能的正常.還可調(diào)節(jié)腸道菌群.顯著增加有益菌群，減少和延緩內(nèi)毒素入血，預(yù)防腸道炎癥發(fā)生.進而改善代謝指標，延長壽命。

　　建議吃飯的時候要細嚼慢咽.每餐所用時間控制在20分鐘以上.這樣更有利于判斷飯量是否正好。

　　3、心要平和

　　長期壓力過大以及過度緊張、焦慮、抑郁、惱怒等異常的情緒波動.均可使腸道生理功能發(fā)生紊亂.導(dǎo)致腸道內(nèi)環(huán)境失調(diào).進而引起便秘、腹瀉、腸炎等多種腸道疾病。保持良好的心態(tài)、平和的心緒.對維持腸道健康大有裨益，日常可通過寫書法、冥想、練瑜伽等，來磨練自己的心性。
 

　　4、 晚上摩腹

　　經(jīng)常按摩腹部能增強腸道消化吸收功能.并且有利于廢物的排出.對腸道健康很有益處。每日晚餐后半小時站立，將手掌伸直.雙手重疊放在腹部.以肚臍為中心.以順時針方向由內(nèi)向外擴散按摩.然后再以逆時針方向由外向內(nèi)按摩.此為1次.連續(xù)按摩10次。

　　5、晨起排便

　　早晨5～7點是大腸經(jīng)當令之時.此時排便正好順應(yīng)人體生物鐘.能使腸道內(nèi)代謝后的廢物及時排出.有利于腸道健康。每天在這個時間段去排便.即使沒有便意也要去蹲馬桶.這樣時間長了就會養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣。另外.排便時不要看書看報、玩手機.以免排便時間過長引起痔瘡、脫肛等問題。

　　6、不亂服藥

　　據(jù)統(tǒng)計.我國每年約有20萬人死于藥物不良反應(yīng).其中濫用抗生素造成的死亡占40%.因此我國成為了世界上濫用抗生素問題最嚴重的國家。

　　擅自服用抗生素、擅自延長服藥時間，這些舉動都會破壞腸道內(nèi)環(huán)境.導(dǎo)致腸道菌群紊亂.引發(fā)多種腸道疾病以及其他健康問題。因此.想要腸道健康，一定要在醫(yī)師指導(dǎo)下合理用藥。

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