你還在用喝酒來幫助睡眠嗎？這5種食物中的“安眠藥”

　　常常有人說，喝酒有助于入睡，但這種說法其實(shí)沒有科學(xué)依據(jù)。所以，對(duì)于想通過喝酒來治療失眠的朋友們來說，這并不是一種好的促眠方法。與其飲酒，不如尋找其他路徑，生活中有些食物也有很好的助眠作用，下面我們一起來了解一下。
 

　　一：蓮子粥

　　蓮子是一種藥食兩用的食物，有養(yǎng)心安神、補(bǔ)虛益脾等功效。研究證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有很好的鎮(zhèn)靜安神作用，所以常食用蓮子可以有效改善失眠現(xiàn)象。可以用蓮子做成清香可口的蓮子粥食用。

　　二：小米粥

　　金燦燦的小米營(yíng)養(yǎng)豐富，其中的氨基酸含量居于各種谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，小米性味甘，微寒，有健脾、養(yǎng)胃、安眠等功效。所以，失眠的朋友不妨常喝小米粥，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)有效。

　　三：吃水果

　　長(zhǎng)期從事體力工作或者腦力勞作的人，很容易由于過度疲勞而導(dǎo)致失眠，睡前往往會(huì)出現(xiàn)身心壓力大、精神極度緊張的現(xiàn)象，難以入睡。對(duì)于此種情況導(dǎo)致的失眠，可以在睡前吃點(diǎn)香蕉、蘋果等水果，以補(bǔ)氣養(yǎng)血、緩解疲勞、促進(jìn)睡眠。
 

　　四：萵筍湯

　　經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，萵筍中有一種乳白色的漿液，有安神鎮(zhèn)靜的效果，可以改善神經(jīng)衰弱引起的失眠。可以把萵筍帶皮切片煮熟喝湯食用，神經(jīng)衰弱失眠者睡前服用，助眠效果很好。

　　五：蜂蜜蓮藕

　　蓮藕中含有鈣、磷、鐵等微量元素以及多種維生素，它有養(yǎng)血、清熱、除煩等作用，可用于治療血虛失眠。取新鮮的蓮藕洗凈去皮，用小火煨爛，然后切片并淋上適量蜂蜜即可食用。

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