盤(pán)腿可以提升韌帶柔韌性、疏通經(jīng)絡(luò)，但并非人人適合！

　　很多人喜歡每天找個(gè)時(shí)間盤(pán)腿坐一坐,說(shuō)這樣能夠有利于身體健康,而有些人會(huì)對(duì)此有懷疑態(tài)度,覺(jué)得盤(pán)腿坐對(duì)身體有害。今天來(lái)詳細(xì)說(shuō)說(shuō)盤(pán)腿坐的好處，也談?wù)勀男┤瞬贿m合盤(pán)腿。
 

　　盤(pán)腿坐的好處

　　盤(pán)腿坐這種坐姿，對(duì)于武術(shù)、氣功、瑜伽愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，只要善于利用，是對(duì)身體有一定好處的。

　　練習(xí)“蓮花式”打坐，可以增加踝部、膝部韌帶的柔韌性，使身體柔韌性增加，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　盤(pán)腿坐本非人人適合

　　但盤(pán)腿坐并不適合每一個(gè)人，如患有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者，不但不能提高膝關(guān)節(jié)周?chē)∪夂晚g帶的穩(wěn)定性，還可能加重膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的損傷。
 

　　膝關(guān)節(jié)由股骨和脛骨及前側(cè)的髕骨構(gòu)成，兩側(cè)有副韌帶加強(qiáng)，內(nèi)部有前交叉韌帶和后交叉韌帶加強(qiáng)，前側(cè)有髕韌帶加強(qiáng)，膝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)面之間存在腔隙，所以可以做輕微內(nèi)翻和外翻的運(yùn)動(dòng)。

　　由于盤(pán)著坐的緣故，膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)受到擠壓、外側(cè)受到牽拉，內(nèi)側(cè)韌帶的長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度受壓就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至?xí)霈F(xiàn)膝關(guān)節(jié)變形。

　　此外，患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松癥的老年人也不適宜做盤(pán)腿坐的動(dòng)作，易出現(xiàn)骨折等情況。

　　盤(pán)腿坐應(yīng)當(dāng)注意些什么

　　建議每次盤(pán)腿坐的時(shí)間不要超過(guò)15分鐘，而且需要考慮自身耐受程度和個(gè)體差異，循序漸進(jìn)，腿部出現(xiàn)疼痛或者麻痹的癥狀時(shí)，要適時(shí)松開(kāi)雙腿，輔以按摩或者走動(dòng)。

　　可以通過(guò)拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病治病的目的。

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