真相揭秘：吃飯細(xì)嚼慢咽的人不易發(fā)胖，這是真的嗎？

　　隨著社會(huì)生活節(jié)奏的加快，人們的吃飯速度也變快了很多，明明可以慢慢享受美食的誘惑卻偏要養(yǎng)成狼吞虎咽的習(xí)慣，而一直以來(lái)，網(wǎng)上有種聲音說(shuō)：細(xì)嚼慢咽不易發(fā)胖。那么這種說(shuō)法是真的嗎?下面就讓我一起來(lái)揭秘。
 

　　細(xì)嚼慢咽不易發(fā)胖?

　　很多人認(rèn)為細(xì)嚼慢咽是減肥的好方法，雖然這個(gè)傳言比較片面，但也不是沒(méi)有一點(diǎn)兒道理，

　　細(xì)嚼慢咽確實(shí)在一定程度上對(duì)控制體重有一定的作用，而狼吞虎咽對(duì)體重的增加有促進(jìn)作用。

　　這主要是因?yàn)椋澄镞M(jìn)入到我們的胃里以后，飽腹的信號(hào)大約在15~20分鐘后，才能傳遞到大腦，而如果進(jìn)食過(guò)快，雖然吃進(jìn)去的食物已經(jīng)超過(guò)自身的需求，可飽腹的信號(hào)還沒(méi)有傳到大腦。

　　長(zhǎng)此以往，就會(huì)攝入過(guò)多的食物，而食物產(chǎn)生的這些過(guò)多的熱量，就會(huì)在身體里轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

　　而細(xì)嚼慢咽在飽腹信號(hào)傳到大腦時(shí)，由于進(jìn)食的食物少，不會(huì)吃過(guò)多的食物，因此有利于體重的控制。

　　而且細(xì)嚼慢咽除了比狼吞虎咽更利于體重的控制，也益于身體健康，比如利于食物的充分消化、減少胃腸的負(fù)擔(dān)、減緩血糖上升的速度、預(yù)防口腔疾病等等。
 

　　狼吞虎咽易成胖子的原因

　　1. 來(lái)不及接收信號(hào)

　　吃飯?zhí)斓娜耍鶗?huì)在不知不覺(jué)間吃撐，而這是因?yàn)槲覀兊拇竽X通常需要20分鐘左右才能接收到“我吃飽了”的信號(hào)。

　　因此，如果吃飯速度太快的話，等你感覺(jué)到飽的時(shí)候，可能你已經(jīng)吃多了，而攝入的多余熱量，正是導(dǎo)致發(fā)胖的重要原因。

　　2. 影響營(yíng)養(yǎng)吸收

　　如果咀嚼不充分就下咽，會(huì)使腸胃消化困難，從而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不易被吸收，而長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)缺乏則會(huì)阻礙脂肪的正常代謝。

　　3. 容易便秘

　　人在咀嚼食物時(shí)大腦會(huì)作出反應(yīng)，提醒消化器官做好相應(yīng)準(zhǔn)備，但吃飯?zhí)炀蜁?huì)破壞這個(gè)過(guò)程，大量食物進(jìn)入腸胃會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)，更容易引起便秘，從而影響身體的正常代謝，造成腹部脂肪堆積。
 

　　一頓飯吃多久最好?

　　到底吃多長(zhǎng)時(shí)間才是最合適的?專家表示，一般而言，每頓飯建議至少要吃20分鐘，控制在30分鐘左右最佳。

　　不少人吃飯順序都是先吃肉再吃菜，最后吃主食。但其實(shí)，比較合適的進(jìn)餐順序是：小碗湯→蔬菜→主食→魚(yú)蝦類→肉禽，兩餐之間再進(jìn)食水果，這樣有助于避免能量及動(dòng)物油脂攝入過(guò)多。

　　另外，飯前先喝湯是個(gè)好習(xí)慣。很多人吃飯?zhí)煊幸徊糠衷蛞獨(dú)w結(jié)于饑餓過(guò)度，而吃飯前先喝湯可以增加飽腹感，降低一些進(jìn)食欲望，從而有利于控制吃飯的速度。

　　如果擔(dān)心自己會(huì)不自覺(jué)地狼吞虎咽，那你可以在膳食中添加粗糧和蔬菜。相比于白米、白面、饅頭等精細(xì)的食物，粗糧需要更長(zhǎng)的咀嚼時(shí)間。

　　在吃飯時(shí)提醒自己每一口飯都要咀嚼15次以上，老年人則建議咀嚼25-50次，這樣才能將食物磨得足夠細(xì)，便于消化吸收，并且減輕腸胃負(fù)擔(dān)。

　　想要養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，可以嘗試從小口吃飯做起，這有利于食物在口中充分咀嚼。

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