產(chǎn)后怎樣減掉大肚子 常做這四個動作，輕松跟贅肉說拜拜

　　有寶寶的日子很甜，但是一看肚子是的一圈贅肉，真的是醉了。女性懷孕的時候為了寶寶的營養(yǎng)需求，總是玩命的吃。殊不知產(chǎn)后大肚子是如此的令人討厭，那么產(chǎn)后如何減掉大肚子呢?下面和中醫(yī)中藥網(wǎng)小編來看看產(chǎn)后減掉大肚子的方法吧!
 

　　產(chǎn)后減肚子四個動作

　　當產(chǎn)后1到2個月后，且身體得到比較好的恢復(fù)，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，下面四個動作建議每天堅持做：

　　動作1

　　雙腿合并，抬起彎曲成直角，手貼地面垂直放置，身體保持直立，然后運用腹部肌肉，抬起頭和腰。腳和身體成直角。

　　動作2

　　腿保持直角，吸氣并向上提臀。呼氣的時候放下。肚臍以下的部位做向上運動，有意識地保持腿不動。(重復(fù)5~10次左右)

　　動作3

 

　　雙手抱頭，平躺，雙腿合并，抬起與身體保持垂直。手抱頭 然后把頭抬起。

　　動作4

　　吸氣的時候頭和腿一起抬起，腿要保持垂直，呼氣的時候放松，放下腿和頭，但是不能碰到地面。(重復(fù)5~10次)

　　生活中減肥的方法

　　一、戴上收腹帶

　　寶寶出生之后，還會出現(xiàn)明顯的宮縮，這個時候為了讓宮縮更快需要積極采取母乳喂養(yǎng)，同時為了避免產(chǎn)后子宮、內(nèi)臟下垂，需要戴上收腹帶，這樣可以使得產(chǎn)婦盡快的恢復(fù)好身材。

　　二、飲食上注意

　　產(chǎn)婦生產(chǎn)過后一定要注意自己的飲食，盡量不要吃熱量太高的食物，比如油脂類的食物、燒烤、肥肉、動物內(nèi)臟、奶油制品等，可以多吃一些蔬菜和水果、排骨、牛肉、羊肉等，這樣可以減少脂肪的堆積。

　　三、盡量親自帶寶寶

 

　　產(chǎn)后的女性一定要盡量自己帶寶寶，這樣可以抱著寶寶在室內(nèi)走動一下，這樣可以有利于腹部脂肪的燃燒，可能很多媽媽覺得這樣很辛苦，但是從減肚子的經(jīng)驗來看，這樣做非常有助于女性身材的恢復(fù)。

　　四、通過運動調(diào)整腹直肌

　　生產(chǎn)過后新媽媽的腹直肌分離也是導(dǎo)致肚子大的一個重要原因，產(chǎn)婦可以通過適度的運動來調(diào)整一下腹直肌，大肚子就會變小哦。平躺，雙膝彎曲，雙腳平放在床上。吸氣，鼓起腹部。呼氣，將尾椎骨向肚臍方向抬起，臀部不離開地面。抬到最高處時，收緊臀部肌肉，然后放松重復(fù)8-10次。經(jīng)常做一下這個運動可以起到非常好的減肚子功效。

　　五、近距離出行騎自行車

　　騎自行車時一種非常好的運動方式，它可以使得女性身體的各個部位都積極加入到運動之中，脂肪也會加速燃燒，對女性產(chǎn)后身材的恢復(fù)能夠起到非常好的作用。

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