辦公室減肥瘦身有效方法

   辦公室減肥瘦身需注的問題：
 

　　辦公室人群由于辦公陋習(xí)等方面的因素，往往是肥胖的高發(fā)人群，由于肥胖不僅對形象造成影響，而且還誘發(fā)諸多的疾病，所以辦公室肥胖人群減肥很有必要。由于辦公室肥胖和辦公室的行為有很大關(guān)系，所以辦公室減肥很有必要。通常情況下，辦公室減肥要注意的事項：辦公室人群肥胖與長期久坐、缺乏基本運動、食用高熱高脂肪類的食物有很多的關(guān)系。所以辦公室肥胖人群要避免久坐等情形，可以通過經(jīng)常接水喝、接電話，上廁所，打印資料等一起可以活動的行為增加辦公室的行為。另外食物上以膳食纖維，蔬菜水果替代高熱高脂肪食物。

      一坐就是一整天，天天出了上班睡覺吃飯，生活中就沒有別的事，導(dǎo)致腰粗了，體重長了……減肥是辦公室白領(lǐng)總是探討的問題，但為什么不能減肥成功?終究要找到適合自己的減肥方法。下面我們來看適合夏季減肥的方法：

　　一定要吃早餐

　　禁食后的漫漫長夜，你的身體需要燃料來保證新陳代謝。不吃早餐會減緩你身體燃燒脂肪的能力，因為身體會自動節(jié)約“能源”，所以一定要確保在起床后一小時內(nèi)吃上早餐。若覺得上班時間太匆忙，可以在前一天晚上準(zhǔn)備好第二天的早餐。

　　學(xué)會緩解壓力

　　壓力過大會減緩你的新陳代謝，而應(yīng)激激素皮質(zhì)醇則是罪魁禍?zhǔn)祝寒?dāng)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平過高，會抑制身體燃燒脂肪的能力。嘗試著每小時花幾分鐘進行深呼吸，或每周做兩到三次瑜伽，以保證新陳代謝正常進行。

　　不要節(jié)食

　　你可能會認為，節(jié)食可以為你帶來苗條的腰線，但是正好相反。不吃早餐會讓你的身體認為能源供給不足，從而儲存著脂肪，而不是燃燒它們。不想吃太多的女生可以嘗試少吃多餐，既不會餓肚子，又能保持血糖水平穩(wěn)定，保證新陳代謝正常進行。

　　做一個迷你鍛煉

　　工作太忙，沒時間運動?一項研究表明，每天花大約25分鐘進行短時間劇烈運動，仍然可以消耗大概200卡路里的熱量。所以，即使你沒有時間進行充分的鍛煉，下班后進行短時間運動，出點汗，對身體也是有好處的。

　　多吃粗糧

　　粗糧如糙米，大麥，藜，燕麥，小米的熱量和其他食物差不多，但是它們會讓你更快有飽腹感，從而減少食物的攝入。而高纖維的食物往往更加難啃，用力咀嚼時人體可以燃燒高達10%的熱量。

　　保持食物種類多樣性

　　辣椒可以增加你身體的核心溫度，從而提高你的新陳代謝能力。不要擔(dān)心辣醬熱量高，偶爾補充一點，對長期減重的身體來說，也是有一定幫助的。

　　在食物上撒上肉桂

　　肉桂和辣椒一樣可以促進你的新陳代謝。日常飲食中可以嘗試把一些肉桂撒在全麥吐司、燕麥粥或湯里。

　　飯后一定要站立半小時

　　飯后站立半小時減肥法主要是利用飯后站立使食物的吸收部分轉(zhuǎn)移而達到小腹和胃部減肥的的目的的。飯后站立，腹部和胃部處于站立狀態(tài)，吸收的東西不會停留在腹部和胃部，在這兩個部分就不會形成過多的脂肪，同時也促進了消耗，不會形成脂肪，這樣就達到了減肥的目的。在站立的過程中如果你覺得無聊，可以聽聽音樂，看看電視什么的，但是記住千萬別坐就可以了。

　　工作空閑進行力量訓(xùn)練

　　鍛煉肌肉可以很好的燃燒身體脂肪，所以請堅持你的力量訓(xùn)練。一周進行120分鐘的力量訓(xùn)練，可以很好地增強肌肉力量并燃燒脂肪。