生活里的小竅門，使減肥如此easy

現(xiàn)在一說到健身，好像就得上健身俱樂部，就得花錢。其實如果有心，根本不用花錢，還能隨時隨地、隨心所欲地練，效果極佳。
 

（1）沒有什么比一整天都精神飽滿更重要的了，那么為了使你達到這樣的狀態(tài)，我們建議你每天早上醒來后，在床上做一些輕微運動。剛剛醒來時，把身體側(cè)向一邊，兩手放在頭下，讓頭枕著雙手，然后慢慢蜷收膝蓋。這個姿勢，可以使肌肉有彈性，同時舒緩背部的緊張感。重復做20次，這樣既可振奮精神，迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

（2）在室內(nèi)或過道挑選一塊1平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。每周上下樓梯3～4次，每次連續(xù)30分鐘，可塑造小腿、大腿和臀部線條。
 

（3）要想使腿部肌肉健美，可以慢慢把膝蓋拉向胸前，直到大腿、小腿背面感受到拉力為止。保持此一姿勢幾秒鐘，然后放松，再重復，每次只練一條腿。

（4）當你需要站著干活時，比如熨衣服、炒菜、插花等，此時不妨張開雙腿，使身體保持直立的狀態(tài)，這本身就是一種鍛煉。另外，在做室內(nèi)清潔工作時，如果手中只拿一把掃帚、拖把或吸塵器時，不要只動手臂，而應讓更多的部位參與進來，比如讓你的踝關節(jié)、臀部、膝關節(jié)等一起跟著動起來。如果你要從高處取東西，可以有意識地踮起腳尖，并盡可能地伸長全身，這樣就會強化你大腿、小腿和臀部的肌肉。

（5）假如有東西需要你彎腰拾起來，這時候應只彎腰，不屈膝，就好像在做以手觸腳趾的運動一樣，這個動作能緊實大腿和臀部的肌肉。還有，在走路的時候要把頭揚起來，挺直脊背。
 

（6）在廚房里揮舞鍋碗瓢盆的時候，同樣可以鍛煉。比如利用烹飪或洗碗的空當時間，把灶間當作芭蕾舞的練習場所。你可以側(cè)立在離灶臺90厘米的地方，用左手抓住臺邊，抬起右腿，同時膝蓋與腳尖繃直，前后搖擺10次。然后換方向，左腿重復做。另外，當面對洗菜池時請伸直手臂，握住池邊屈膝，并維持5秒鐘。

小運動好處自不必多言，但無論做哪種運動，力度與頻率都要量力而行，以免對身體造成不必要的損傷。另外，在家中做這些運動時，注意穿寬松的衣物。這樣有利于身體的伸展，動作也更容易做到位。

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