腿腳的靈活，是判斷老人身體健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)，不只是老年人要注意保護(hù)腿腳，年輕人也要注意保護(hù)好我們的腿腳，經(jīng)常穿高跟鞋的女性可以按揉陵泉穴，腳冰涼的人可以按摩涌泉穴。



 

　　一、走累了：按揉或敲打陵泉穴

　　走路時(shí)間長(zhǎng)了，容易腳累，尤其一些女性喜歡穿高跟鞋逛街，腳更是遭罪。建議回家后用熱水泡泡腳，同時(shí)適當(dāng)按揉或用保健錘敲打陵泉穴（陰陵泉和陽(yáng)陵泉）。

　　二、腿部水腫或沉重：拍打大腿

　　在公園或廣場(chǎng)晨運(yùn)，不時(shí)可見(jiàn)有老人拍打兩腿。老人家說(shuō)，拍拍兩腿，可以促進(jìn)血液循環(huán)，身體好。中醫(yī)專家表示，拍腿的確有保健作用。兩腿分部著通往腹部臟器的六大經(jīng)絡(luò)——腎經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)，拍打腿部必定刺激這些經(jīng)絡(luò)，進(jìn)而可以調(diào)節(jié)臟腑。每天花幾分鐘時(shí)間，用兩張均勻地拍打大小腿內(nèi)外側(cè)，就是保證六大經(jīng)絡(luò)暢通的保健法。可從臀部下端起，由上往下拍打，專門拍打肉多的地方。有事沒(méi)事拍打腿部，有助于消除腿部水腫和沉重感。

　　三、腳冰冷：小魚(yú)際摩擦涌泉穴

　　老年人及部分女性在冬天常常會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的癥狀，這是由于手、腳血液循環(huán)不良所致。曾小姐冬天睡覺(jué)最怕腳冷，她說(shuō)：“腳冷冰冰，整晚都會(huì)睡不著”。此時(shí)，不妨用手掌內(nèi)側(cè)（小魚(yú)際）摩擦涌泉穴，可以令腳暖和起來(lái)。該穴位于足底前三分之一與后三分之二交界處。另外，如果經(jīng)常拍打足三里，可以通過(guò)經(jīng)絡(luò)調(diào)節(jié)，使手指和腳趾的血液循環(huán)得到改善，進(jìn)而使手腳變得暖和起來(lái)。

　　四、腳抽筋或酸痛：按摩承山穴


    

　　突然腳抽筋或運(yùn)動(dòng)過(guò)后腿腳酸痛，是常有的事情。中醫(yī)專家建議，腳酸腳抽筋不妨按摩承山穴。承山穴位于小腿后面正中線，委中穴直下8寸，小腿腓腸肌兩肌腹下方之間凹陷處。主治疏筋止痙，疏利腰腿。適用于腰脊痛、小腿轉(zhuǎn)筋、下肢無(wú)力等病癥。

　　五、關(guān)節(jié)功能退化：搓膝蓋搖踝關(guān)節(jié)

　　老年人因年紀(jì)大，關(guān)節(jié)功能老化，腿腳靈活度大大下降，因此容易患上關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)痛。如果從年輕開(kāi)始，注意搓搓膝蓋、搖擺踝關(guān)節(jié)或做做彎腰踢腿動(dòng)作，讓腿腳得到放松，是可以預(yù)防關(guān)節(jié)病的發(fā)生。搓膝蓋建議按順時(shí)針?lè)较騺?lái)回搓，而彎腰踢腿聯(lián)系，則要求兩腿直立，彎腰向下伸直手，然后踢腿。