女性更年期吃什么好？專家推薦4大飲食調(diào)理技巧關注女性健康！

　　更年期是每個女性都不可避免的一個生理過渡期，處于更年期的女性身體素質(zhì)等各方面都會有所下降，此時只要注重飲食調(diào)理和身體鍛煉就可以得到有效改善。那么女性更年期吃什么好呢?下面我們就來了解一下女性更年期的飲食調(diào)理原則。
 

　　女性更年期的飲食原則

　　1.宜清淡飲食

　　長期食用清淡的飲食有利于身體的健康，對更年期女性來說，還可以有效的預防高血壓以及動脈硬化等疾病。

　　2.低脂飲食

　　更年期女性應該注意對動物脂肪的限制，因為這些往往含有比較高的膽固醇，像蛋黃、動物內(nèi)臟等。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。

　　3.適量蛋白質(zhì)

　　不少更年期女性體內(nèi)性腺功能會出現(xiàn)衰退的情況，有時候其他組織器官也會逐漸衰退的。因而在飲食上應選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。

　　4.糖類不宜多吃

　　吃過多的糖很容易誘發(fā)肥胖，這時候可以吃一些復合糖類，比如淀粉、小米之類的食物。
 

　　女性更年期吃什么好?

　　1.枸杞子

　　枸杞子是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

　　2.桑椹

　　女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。

　　3.百合

　　百合為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

　　4.阿膠

　　更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
 

　　女性更年期食譜推薦

　　1.麻婆豆腐

　　原料：嫩豆腐塊400克，肉湯120毫升，姜末、蒜泥、生粉、豆鼓、豆瓣醬碎、辣椒面、花椒面、黃酒、精鹽、味精、醬油各適量。

　　做法：豆腐塊眾水，南置中火上，將油燒至六成熱，故人牛肉末煽炒，加豆瓣醬炒香，放姜末、蒜泥炒出味，加豆鼓炒勻;

　　放辣椒面，待炒出紅油時加入肉湯、黃酒、醬油、精鹽燒沸，再下豆腐，用小火燒至冒泡時加味精，生粉勾芡收汁;最后下青蒜苗，炒斷生即起鍋，撤上花椒面即成。

　　功效：清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用于更年期有食欲不佳、疲乏無力、心情煩躁等癥狀者食用。

　　2.素燒大白菜

　　原料：大白菜200克，花椒7粒，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。

　　做法：將大白菜洗凈，用刀片成一寸大小的薄片;炒鍋上火，放油，待油稍熱放花椒炸至黑色，將白菜塊故人，大火稍炒，放精鹽、醬油、味精，炒勻即可離火盛入盤中。

　　功效：大白菜性味甘、微寒，有清熱利水、養(yǎng)胃的作用。現(xiàn)代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。適用于更年期骨質(zhì)疏松者。

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