更年期高血壓的最佳飲食策略！

　　更年期是一個特殊的時期，更年期高血壓也有自己的特點:血壓不穩(wěn)、 波動變化大，時常伴有失眠、耳聾、健忘、煩躁不安、服膝酸軟等癥狀。更 年期高血壓的隱匿性比較強.因此不易被發(fā)現(xiàn)。而其上述的一些癥狀.多數(shù) 情況人們會與更年期女性的情緒聯(lián)系在一起，所以更年期女性要多注意自己的血壓情況，調整好生活方式，養(yǎng)成良好的飲食習慣。下面我們就來看看更年期高血壓飲食應注意哪些方面。
 

　　一、飲食原則

　　(1)控制熱量攝人，減少高脂肪飲食。高血壓患者如果膳食熱量攝人過 多.飽和脂肪和不飽和脂肪比例失調，鈉、單糖及纖維素過多.鉀、鈣等微 最元素太少都是不利的。

　　(2)應食用低膽固醇食物。高膽固醇食物有動物內(nèi)臟、各種動物油等， 含膽固醇低的食物有牛奶、各種淡水魚等。

　　(3)限制含糖量高的食品。肥胖者或有肥胖傾向的高血壓患者尤其要少 吃甜蛋糕、甜餅、糖果等。

　　(4)控制食鹽的攝人。輕度高血壓患者睡人每天攝人食鹽量應控制在6 克以下:有急性高血壓的人，每人每天攝人食鹽量應嚴格控制在2克以下， 但凡含鈉多的食物，包括咸菜、咸肉、腐乳等，那應在限制之列。

　　(5)多吃新鮮蔬菜。根據(jù)蔬菜上市情況.在低脂肪攝人的前提下.適當 增加新鮮蔬菜的攝人量.如芹菜、黃瓜、豆角、西紅柿等，均對高血壓患者 有益。
 

　　(6)嚴格控制煙、酒。吸煙有害健康已是人們的共識.但飲酒依然是許多處于更年期朋友的嗜好，殊不知，飲酒對高血壓也十分不利，尤其是過量 飲酒。因此.更年期高血壓患者應嚴格控制煙酒。

　　二、食物選擇

　　宜吃食物

　　包菜、胡蘿卜、青菜、黃瓜、土豆、雞毛菜等蔬菜及各種薯 類;各種鮮果、干果:蟹、牡蠣、鰻魚、貝殼類水產(chǎn);豬肉、牛肉等。

　　忌吃食物

　　咸肉、午餐肉等加工肉類;動物內(nèi)臟;黃油、奶、氫化植物油;咸蛋、松花蛋及鹽腌食品;含鹽和加堿面條、點心;糖果、高脂肪 糕點.

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