這7種良好的飲食習(xí)慣，為您的脾胃健康打基礎(chǔ)

　　我們都知道，不良的飲食習(xí)慣容易導(dǎo)致脾胃失調(diào)，隨著洋快餐進(jìn)人 中國(guó)市場(chǎng)，不斷發(fā)展，越來(lái)越多的中國(guó)人開(kāi)始選擇洋快餐，它在帶給人 們便捷的同時(shí)還帶來(lái)了健康隱患。洋快餐中熱從和脂肪含量較高，過(guò)量 攝人會(huì)增加消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)，久而久之，引發(fā)肥胖。
 

　　此外，隨養(yǎng)人們生活節(jié)奏的加快，越來(lái)越多的人飲食不規(guī)律，這也 是脾胃不和的誘因之一。很多自領(lǐng)人士不吃早餐，或邊走邊吃，饑一頓 飽一頓，長(zhǎng)此以往，對(duì)胃腸道的傷害是比較大的，胃腸受損，則脾不 安康。

　　那么，什么才是良好的飲食習(xí)慣呢?下面將為大家詳細(xì)介紹。

　　一：晚餐“四不過(guò)”

　　①晚餐過(guò)飽，會(huì)埔加胃腸負(fù)擔(dān)，胃腸會(huì)向大腦傳遞緊張工作的信息， 容易缽致失眠、多夢(mèng).甚至神經(jīng)衰弱等。長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，胰島素會(huì)大量 分泌，進(jìn)而加重胰島B細(xì)胞的負(fù)擔(dān)，甚至衰竭，引發(fā)掂尿病。

　　②晚餐常吃葷的人比常吃素的人血脂高3倍.患高血壓和高血脂者如 果晚餐常吃葷如同火上澆油。晚餐熱量攝人過(guò)多，容易引發(fā)高膽固醇血 癥，過(guò)多的膽固醉堆積在血管壁上.時(shí)間久了就會(huì)異致動(dòng)脈硬化、冠心 病等。

　　③晚餐不宜吃甜食。研究發(fā)現(xiàn).攝人等址白糖.如果攝取時(shí)間不同. 產(chǎn)生的結(jié)果也不同，因?yàn)楦巍⒅竞图∪獾鹊陌滋谴x活性在一天之中 的不同階段的變化不同。白糖可通過(guò)消化分解成果搪和葡萄掂，被人體 吸收后轉(zhuǎn)化為能量和脂肪。運(yùn)動(dòng)可以抑制胰島素分泌.同時(shí)抑制白糖轉(zhuǎn) 化為脂肪，因此攝取自糖后立即運(yùn)動(dòng)能抑制血液中脂肪濃度的上升;但 如果攝取白糖后立即休息，久而久之就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

　　④晚餐不宜太晚，晚餐吃得太晚容易引發(fā)尿道結(jié)石.很多人由于工作 原因很晚才吃晚餐，吃過(guò)晚飯立即上床睡覺(jué)，睡眠狀態(tài)下血液流速減慢， 小便排泄量減少，鈣鹽除了會(huì)被人體吸收，其余的就會(huì)通過(guò)尿 排出。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，排尿高峰在飯后4-5小時(shí)內(nèi).晚餐太晚，排尿高峰就 會(huì)在晚上12點(diǎn)以后，此時(shí)人正處在睡眠狀態(tài)，很難起來(lái)排尿，鈣鹽和尿 液就會(huì)滯留在尿道中，與尿酸結(jié)合生成草酸鈣，濃度較高的時(shí)候，正常 體溫下會(huì)結(jié)品沉淀、積聚，形成結(jié)石。
 

　　二：站著吃板

　　研究發(fā)現(xiàn)，站立為用餐時(shí)的最科學(xué)姿勢(shì)，蹲位是最不正確的，因?yàn)?下蹲的時(shí)候腿部、腹部會(huì)受壓迫，血流受限，進(jìn)而影響胃部血液供應(yīng)。

　　三;飯前喝湯

　　飯前可以先少量喝湯，能活躍整個(gè)消化器官，促進(jìn)消化腺分泌足量 消化液.為進(jìn)食做準(zhǔn)備。

　　四：好吃苦

　　苦味食物中富含無(wú)機(jī)物、生物堿等，并且還含有一定的糖、氨基酸 等。苦味食物中的氨基酸能夠促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)于健康、長(zhǎng)壽也是 有好處的。苦味食物還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能.延緩疲勞、煩悶引發(fā)的 不良情緒。

　　五：晨起喝水

　　清晨起床后喝上一杯溫開(kāi)水，有利于肝、腎的代謝，有助于降血壓、 預(yù)防心肌梗死。科學(xué)家認(rèn)為，人在經(jīng)過(guò)幾個(gè)小時(shí)睡眠后，消化道處于排 空的狀態(tài)，清晨一杯溫開(kāi)水可以促進(jìn)水的吸收，迅速進(jìn)人血液，同時(shí)稀 釋血液，對(duì)身體器官進(jìn)行“內(nèi)洗滌”。

　　六：細(xì)嚼慢咽

　　平時(shí)吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，杜絕狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽有助于食 物的消化吸收，而狼吞虎咽后食物顆粒比較大，食用過(guò)后容易增加胃腸 負(fù)擔(dān)。

　　七;不暴飲暴食

　　暴飲暴食不僅會(huì)破壞胃腸道的消化吸收功能，導(dǎo)致急性腸胃炎、急 性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎等疾病，還會(huì)因?yàn)榉∩仙龑?duì)心臟產(chǎn)生影響，甚 至?xí)T發(fā)心臟病等，搶救不及時(shí)有生命危險(xiǎn),因此，無(wú)論在什么情況下 都不可以暴飲暴食。

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