減肥達(dá)人推薦的食療減肥方法

　　減肥失敗大致如下: 看到體重秤上的數(shù)字:我要減肥！ 買衣服的時(shí)候:我要減肥！ 碰見身材好的:我要減肥！ 看到吃的:去你的減肥。其實(shí)食療減肥不是單純的節(jié)食、少吃或者不吃，而是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、注意 飲食方式和適當(dāng)控制食量，三者有機(jī)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行，是防治肥胖行之有效 的方法。
 

　　1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

　　減少糖類食物.如含淀扮豐富的米、面等糧食食物、甜食等;盡量少 吃肥肉、動(dòng)物油、肥鵝、奶油等高脂肪的食物，控制其占每日總熱量的 20% -25%.適當(dāng)提高蛋白質(zhì)的攝取量，使之占每日所需熱量的20%,可 多吃些瘦肉、魚、蛋、豆制品，多食新鮮蔬菜和水果，補(bǔ)充維生米、礦物 質(zhì)、微級(jí)元家和食物纖維，并能起到充饑作用。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的。在 限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)、脂肪和搪類所占熱能的比值.做到營(yíng)養(yǎng)平衡，既減肥，又能保證機(jī)休正常需要。
 

　　2. 合理分配三餐

　　女性減肥期間要做到早吃飽、午吃好、晚吃少。如果早上馬虎，中午 湊合，晚上豐富，這最容易使人發(fā)胖。人體內(nèi)促進(jìn)食物轉(zhuǎn)化為精與脂肪的 各種消化酶是由胰腺分泌的，而人體胰腺分泌夜間高于白天，也就是說(shuō)消 化吸收功能夜間高于白天，如果晚餐豐富、過(guò)量.加之晚間消耗能量的活 動(dòng)少，這無(wú)疑是給體內(nèi)脂肪儲(chǔ)存創(chuàng)造良機(jī)。故晚上切忌吃得過(guò)飽和過(guò)于豐 富.應(yīng)清淡一些，正常一口三餐飲食熱最分配應(yīng)為3:4:3。肥胖的人，早 餐可以多吃些.晚餐應(yīng)少吃些。另外。睡前不要加餐.糾正吃零食的習(xí) 慣，進(jìn)食避免過(guò)快，少飲酒與咖啡。適量飲茶.少食鹽。
 

　　3. 適當(dāng)控制食量

　　女性減肥期間應(yīng)減少高脂、高熱傲供應(yīng)，造成熱量供求間的負(fù)平衡， 使得體內(nèi)攝人的熱量少于需求的熱從，從而消耗體內(nèi)堆積的過(guò)剩脂肪。控 制食量不等于禁食，如攝入量少、脂肪過(guò)少，“脂庫(kù)”中儲(chǔ)存的肪肪轉(zhuǎn)化 為熱量一時(shí)難以滿足人體的正常活動(dòng)需要，就會(huì)導(dǎo)致低血糖，出現(xiàn)頭暈、 心悸、乏力等癥狀。因此，控制飲食既不能禁食，食址也不能減得過(guò)快， 要逐漸遞減。食最控制應(yīng)以無(wú)饑餓感，又能保持正常活動(dòng)的精力、體力為 宜，一般是逐步降低到正常需要熱故的60%一70%。體飯減失過(guò)猛無(wú)益于 健康。

　　目前市場(chǎng)出售有多種低熱量、低脂肪、高蛋自、高纖維的減肥營(yíng)養(yǎng)食 品，既保證了營(yíng)養(yǎng)的需要，又不至于餓肚子，可以試一試。

　　做飲食減肥的同時(shí)，應(yīng)適當(dāng)增加體育鍛煉，這樣效果才好。一定要注意，飲食調(diào)控減肥不能盲目節(jié)食與禁食，否則會(huì)導(dǎo)致背養(yǎng)不良癥、神經(jīng)性 厭食癥及因此引起的其他疾病.對(duì)身體造成不可挽回的損害。飲食減肥應(yīng) 長(zhǎng)期堅(jiān)持.減減停停.反而會(huì)增肥。

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