紅薯減肥的具體吃法你知道嗎？苡仁紅薯粥的做法

　　苡仁紅薯粥對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)是最友善的食物。苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健胃、降血脂的功效。
 

　　【名稱】

　　苡仁紅薯粥

　　【食材】

　　苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

　　【制作方法】

　　1.將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊。

　　2.把苡仁、紅薯與糯米共煮成粥。

　　【紅薯減肥的具體吃法】

　　1，紅薯替代部分主食。紅薯中含有15-20%的糖，在作為主食使用時(shí)，就需要減少其他主食的食用量。譬如：吃了100克紅薯，就需要減少50克米飯。

　　2，紅薯作為主食食用時(shí)，盡量不要和其他淀粉含量高的食物混合食用。淀粉也是你胖的原因，一次多種，食用量又多，只會(huì)讓你更胖。

　　3，紅薯蒸或者煮較好，蒸熟的紅薯膳食纖維的含量比生的含量要高出40%，會(huì)讓你更有飽腹感，對(duì)于減肥效果更好。

　　紅薯雖然很好，可并不是多多益善，還是需要把握好使用量。

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