國慶長假不發(fā)胖，堅持三原則！

　　國慶長假在即，估計小伙伴們都有了自己的假期計劃，不管是選擇出游還是選擇宅在家里，過節(jié)最重要的一件事就是控制自己的體重，長假不發(fā)胖堅持三原則，具體中醫(yī)中藥網(wǎng)小編為你解答!
 

　　預防發(fā)胖堅持三原則

　　1、不要讓自己餓，尤其是中午之后

　　為什么不能餓呢?如果一個人處于饑餓狀態(tài)的話，他就會注意自己的餓，然后就會想到吃這件事。

　　所以要預防發(fā)胖，盡量按照平時的生活節(jié)奏走，不要貪戀一時的懶覺而讓自己飲食不規(guī)律。

　　2、不要委屈自己的舌頭，最好能夠吃到喜歡的口味

　　還有就是不委屈舌頭。舌頭是我們?nèi)梭w最貪婪的器官之一。

　　一個整天吃水煮芹菜的人，哪怕他的胃飽飽的，他的心理還是感覺饑餓，因為他的味覺在索取。

　　還有人吃蘋果餐、酸奶餐。吃第一只蘋果時，那是美味，連續(xù)吃十只蘋果時，就味同嚼蠟了吧。

　　當你連續(xù)吃五十只蘋果時，你肯定覺得它比水煮芹菜還難吃。因此，吃這類代餐是最容易導致暴食的行為之一。

　　3、不要讓自己冷，十一開始天氣轉(zhuǎn)涼了，注意保暖
 

　　還要就是不要讓自己感覺冷。大家可能都有這樣的感覺：夏天肚子餓時，吃一只蘋果，一瓶酸奶，胃里就很飽了。

　　但在冬天吃同樣的東西，吃完還是會餓。這是因為，我們的人體是會自動調(diào)節(jié)的，當我們感覺冷時，身體最直接的反應就是索取能量.

　　而這個指令一下達，胃就開始產(chǎn)生饑餓感了——盡管那時候，也許它里面已經(jīng)有一只蘋果，一瓶冷牛奶了。

　　國慶美食推薦

　　1、粗糧

　　多吃粗糧有利于防止牙周病和齲齒的發(fā)生。同時因為食物纖維有一定的體積，可以促進腸道對于糞便的擠壓運動;

　　另外其可以吸收水分，對糞便起到了稀釋的作用，減小糞便的硬度，形成糞便的廢物通過大腸的時間大大縮短，對便秘起到了預防作用。

　　2、魚肉

　　秋天是各種海鮮大量上市的季節(jié)。不說那金燦燦的螃蟹，活蹦亂跳的鮮蝦，單就是那鱸魚就夠讓人垂涎三尺了。

　　根據(jù)中國青年網(wǎng)的報道，十月正值鱸魚肥美期，此時產(chǎn)出的鱸魚肉質(zhì)肥美，營養(yǎng)豐富，還有潤燥和養(yǎng)胃的雙重作用，是秋季滋補的首選。
 

　　3、羊肉

　　每年我國進入國慶假期的時候一般都是人體漸漸能感覺到一些涼意的時候，這個時候吃的肉要有溫補防寒的功效，羊肉最為適宜。

　　4、綠葉菜

　　蔬菜一年四季都應該多吃，《中國居民膳食指南》中曾經(jīng)明確提出，一個成年人每日應攝入的蔬菜量為300g~500g。

　　不過根據(jù)家庭醫(yī)生在線報道，秋季干燥，而小白菜味苦微寒，養(yǎng)胃和中，能夠通腸利胃。

　　5、葡萄和梨

　　秋季是非常適合吃葡萄的季節(jié)，除了因為葡萄此時正是應季水果，且成熟度適中以外。

　　，葡萄所含的白藜蘆醇是一種強抗氧化劑，可抗衰老，并清除體內(nèi)自由基，對心腦血管病有積極的預防和治療作用。

　　梨子本身具有清熱效果，能止咳化痰，而冰糖梨水，可清心潤肺，止咳潤燥，可謂養(yǎng)生佳品。

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