善用低熱量飲食減肥法，讓你享受美食的同時(shí)輕松擁有好身材！

　　對(duì)于現(xiàn)代女性來(lái)說(shuō)，擁有完美的身材就是美麗的資本，因此減肥也就勢(shì)在必行了，除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，很多人還會(huì)通過(guò)飲食減肥的方式來(lái)達(dá)到瘦身的目的，而改善膳食結(jié)構(gòu)最重要的一點(diǎn)就是食用低熱量食物。
 

　　【低熱量減肥食物推薦】

　　1.芹菜

　　熱量：12大卡(100克可食部分)

　　芹菜可幫助人們潤(rùn)腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。

　　2.黃瓜

　　熱量：15大卡(100克可食部分)

　　黃瓜所含的營(yíng)養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口，從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。

　　3.大白菜

　　熱量：17大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽(yáng)光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。
 

　　【飲食減肥的誤區(qū)】

　　1.不吃早餐

　　早餐是一天中最重要的一餐，當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí)，如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失，而肌肉可以加快你的新陳代謝。

　　2.情緒飲食

　　很多女性在感到焦慮、沮喪、憤怒、悲哀時(shí)都喜歡大吃一頓。這是一種情緒化進(jìn)食的傾向，建議你合理管理自己的情緒，不要把食物當(dāng)成一種安慰或者獎(jiǎng)賞。

　　3.食物焦慮癥

　　很多人在減肥的時(shí)候都有食物焦慮癥，無(wú)論吃什么都擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖，那樣會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的不均衡。要想維持苗條的體形，就要均衡攝取人體必需的幾大營(yíng)養(yǎng)素。

　　4.看電視吃東西

　　很多r人都有一邊看電視一邊吃東西的習(xí)慣，這個(gè)叫下意識(shí)進(jìn)食，看電視時(shí)吃東西會(huì)讓你無(wú)法控制進(jìn)食的份量，那吃進(jìn)去的卡路里也會(huì)很多。
 

　　【低熱量飲食減肥法】

　　1.植物油炒菜

　　低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。

　　除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

　　2.早餐搭配

　　最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。

　　3.多食蔬果

　　切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。

　　4.多喝開(kāi)水

　　每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

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