成功促進腸胃蠕動，才能健康減肥的根本！

　　脾胃不和型的超重人群，一般都不喜歡運動、吃完飯渾身發(fā)軟想躺下，所以腸胃蠕動慢會導致消化不良的癥狀，那么怎么增強他們的腸胃蠕動呢?
 

　　一：中醫(yī)穴位按摩法

　　用雙手拇指貼于胸前,其余四指貼于兩腋下,相對用力提拿胸部肌肉,提拿一下,放松一下,同時由內(nèi)向外移動,重復3遍。

　　用雙手拇指從人體體前正中線,兩乳頭連線之中點的膻中穴向兩側(cè)乳中穴分推,并沿肋間繼續(xù)向外平推至胸側(cè),然后向下移一個肋間隙,再從胸中線開始至肋間向外分推至胸側(cè),循序而下。

　　從腹中線向兩側(cè)分推,由上腹部向下腹部依次分推,反復3遍。

　　用雙手拿捏腹部。從一側(cè)腹部向?qū)?cè)進行,上下腹各拿捏1遍。拿捏時,用雙手拿起一塊腹部肌肉(皮膚、皮下組織及肌肉),輕輕提起稍停片刻,松開前移,再拿捏起一塊肌肉,放松再做,重復3遍。

　　用手掌按摩腹部,先從腹中央開始,順時針環(huán)轉(zhuǎn)摩腹,并由內(nèi)逐漸向外環(huán)轉(zhuǎn),做30～50次。再以逆時針方向由外向內(nèi)環(huán)轉(zhuǎn)30～50次。

　　二：飲食促蠕動

　　1、西紅柿

　　含有豐富的有機酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸,可保護維生素C,使之在加工烹飪過程不被破壞,增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分--番茄素,有助于消化、利尿,能協(xié)助胃液消化(消化食品)脂肪,番茄素還能抑制細菌和真菌的生長,可治療口角炎。

　　2、雞肫皮

　　又稱雞內(nèi)金,為雞胃的內(nèi)壁。雞肫含有胃激素和消化酶,可增加胃液和胃酸的分泌量,促進胃蠕動。胃激素遇高熱易受破壞,故以生食為佳。

　　3、酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外,突出的特點是含有豐富的乳酸,能將奶中的乳糖分解為乳酸。對于胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人,可改喝酸奶。乳酸能抑制體內(nèi)霉菌的生長,可預(yù)防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調(diào)。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質(zhì)產(chǎn)生的毒物堆積,因而有防癌作用,酸奶有輕度腹瀉作用,可防止老年(老年食品)人便秘(便秘食品)。

　　三：合理飲食+適量運動

　　好的減肥方法必定會滿足多方面的要求，既要有效減肥，又能避免反彈，同時還不會對人體有任何的不良影響，最重要的是合理飲食+適量運動，以幫助獲得瘦身成效的最大化。

　　比起運動,這個更接近于呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調(diào)整在腹部的話,不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動,還能穩(wěn)定心神,對健康非常好,每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好。

　　冬季減肥不適 合太激烈的運動，太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間，同樣能夠達到燃燒脂肪，減肥瘦身的功效。

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